fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ന്യൂട്രിയോ > അത്താഴത്തിന് 2 വെഗൻ ഡിഷ് ഓപ്ഷനുകൾ 

അത്താഴത്തിന് 2 വെഗൻ ഡിഷ് ഓപ്ഷനുകൾ 

dinner_vegan_vegetarian_options

 

വെജിറ്റേറിയനും വെജിറ്റേറിയനും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ അനുയായികളെ വെഗനിസം കീഴടക്കി. പാത്രങ്ങൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണവും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നവും ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് മൊത്തത്തിൽ പിൻവലിക്കൽ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ. സസ്യാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം ക്രിയാത്മകമായി ഉണ്ടാക്കുകയും പച്ചക്കറി ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണമറ്റ ഭക്ഷണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ അത് വളരെ രുചികരമായിരിക്കും. ഭക്ഷണം വെജിറ്റേറിയൻ e സസ്യാഹാരം അത് വരുമ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാനമാണ് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം .

വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സായ പയറും ക്വിനോവയും ഉപയോഗിച്ച് അത്താഴ സമയത്ത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 വെജിഗൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ.

വെഗൻ ലെന്റിൽ കേക്ക് 

പയർ ഒരു പയർവർഗ്ഗമാണ്, ഓരോ 9 ഗ്രാമിലും 100 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീന്റെ മനോഹരമായ സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സാണ്. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കേക്കിന് പുറമേ, വെജിഗൻ ബർഗറുകളും മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. 

ചേരുവകൾ:

  • ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ നന്നായി വേവിച്ച പയർ 250 ഗ്രാം 
  • 50 ഗ്രാം ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 
  • വീട്ടിൽ തക്കാളി സോസ് 4 ടേബിൾസ്പൂൺ 
  • 1 വറ്റല് കാരറ്റ്
  • 1 വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
  • നല്ല അടരുകളായി 100 ഗ്രാം ക്വിനോവ
  • 100 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്ത് 
  • 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ള്
  • തേങ്ങ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
  • 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ
  • കുങ്കുമപ്പൂ അല്ലെങ്കിൽ കറി രുചി
  • വറ്റല് ഇഞ്ചി 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ
  • രുചിക്ക് പച്ച മണം
  • കറുവപ്പട്ട 1 നുള്ള്
  • പെപ്പറോണി കുരുമുളക് 1 നുള്ള് 
  • 1 ടീസ്പൂൺ മധുരമുള്ള പപ്രിക
  • ½ അരിഞ്ഞ ഉള്ളി
  • 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് 
  • 1 കോഫി സ്പൂൺ നിലത്തു ജീരകം 

പയറിൻറെ ഗുണങ്ങൾ

പയർ ഒരു പയർവർഗ്ഗമാണ്, ഓരോ 9 ഗ്രാമിലും 100 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീന്റെ മനോഹരമായ സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സാണ്. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കേക്കിന് പുറമേ, വെജിഗൻ ബർഗറുകളും മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. 

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

ഓവൻ 180° വരെ ചൂടാക്കുക.

എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കുക. പാൻ ഗ്രീസ്, എള്ള് തളിക്കേണം, മിശ്രിതം ചേർക്കുക. അലൂമിനിയം കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക.അലൂമിനിയം നീക്കം ചെയ്ത് 10 മിനിറ്റ് വിടുക.

 

ക്വിനോവ വെഗൻ ബർഗർ

  • 1 മധുരക്കിഴങ്ങ്
  • ലിൻസീഡ് ജെൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
  • ½ ഉള്ളി
  • 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്വിനോവ വിത്ത്
  • 1 നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞെടുത്തു
  • ഉണങ്ങിയ ബാസിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
  • വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ
  • കടൽ ഉപ്പ് 1 ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ
  • 1 ടീസ്പൂൺ കറുത്ത കുരുമുളക് 

ക്വിനോവയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഓരോ 14 ഗ്രാമിനും 100 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ പയർവർഗ്ഗത്തിലുള്ള പയറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ക്വിനോവ ധാന്യമാണ് മറ്റൊരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷൻ. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ഒമേഗ 3, ബി വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീഗൻ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ പാൻകേക്ക് പോലുള്ള മറ്റ് വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

മധുരക്കിഴങ്ങ് വേവിക്കുക, തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക, മാഷ് ചെയ്ത് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ക്വിനോവ വേവിച്ച് പോണ്ടോ ആൽ ഡെന്റിലിട്ട് വറ്റിച്ച് മാറ്റിവെക്കുക.

എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.

മീഡിയം റിമ്മിൽ ഷേപ്പ് ചെയ്‌ത് 180°യിൽ പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്‌ത ഓവനിൽ 15 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക.

 

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു വെജിൻ ആകണം?

  • ഇത് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാണ്
  • കാൻസറിനെ തടയുന്നു
  • ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു
  • അലർജി കുറയ്ക്കുന്നു
  • മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
  • ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു 

 

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വെഗൻ ആകുന്നത് എങ്ങനെ?

മാംസം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വെജിഗൻ ഡയറ്റ് നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രധാന കോമ്പിനേഷനുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നതുവരെ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉണ്ടായിരിക്കുക. നാം സസ്യാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രധാനമായും ന്യൂറോളജിക്കൽ, അനീമിയ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നിരത്തി ആ ജീവിതശൈലിയുടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 0
ആകെ വോട്ടുകൾ: 0

അത്താഴത്തിന് 2 വെഗൻ ഡിഷ് ഓപ്ഷനുകൾ 

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!