fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > പരിശീലനങ്ങൾ > പൊതു പരിശീലന ടിപ്പുകൾ > ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്പുകൾ അറിയുക

ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്പുകൾ അറിയുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മടുത്തതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഓവർട്രെയിനിംഗിലേക്ക് പോകുന്നുണ്ടാകാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളും ചില നുറുങ്ങുകളും എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അത് തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു!

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് അത്‌ലറ്റ് അമിതവേഗം കാരണം ക്ഷീണിതനാണ്


O ഓവർട്രെയിനിംഗ് നീണ്ട പരിശീലനത്തിനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തീവ്രമായ ദിനചര്യകൾക്കും ശേഷം ബോഡി ബിൽഡർ പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഗൗരവമുള്ളത്, ഓവർ‌ട്രെയിനിംഗ് വ്യക്തിയെ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ.

അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ വികസനം കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ജീവിത നിലവാരം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

പ്രിയപ്പെട്ട വായനക്കാരാ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനം തയ്യാറാക്കിയത്. കണ്ടുമുട്ടുക അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്പുകൾ. ഇവ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളാണ്, പക്ഷേ ശരിയായി പ്രയോഗിച്ചാൽ അവ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തും.

നുറുങ്ങുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഓവർ‌ട്രെയിനിംഗിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതെങ്ങനെ?

എന്താണ് ഓവർ‌ട്രെയിനിംഗ്?

O ഓവർട്രെയിനിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് "ഓവർട്രെയിനിംഗ്". ലളിതമായ തീവ്രമായ ക്ഷീണത്തേക്കാൾ (ക്ഷീണം), വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെയും ജീവിതത്തിലെയും വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.

സാധാരണയായി, ദി ഓവർ‌ട്രെയിനിംഗ് എന്നത് വളരെ ഗ serious രവമുള്ളതും ഗംഭീരവുമായ ഒന്നാണ്, അത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനം എത്ര തീവ്രമാണെങ്കിലും. അതായത്, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ പ്രതിരോധമില്ലാതെ മാസങ്ങൾ നീണ്ട ബോഡി ബിൽഡിംഗ് രീതികൾക്ക് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

എന്താണ് അമിതവേഗം

വ്യക്തിയെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതകൾ കാരണം അവയെ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യം മാറ്റാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് മാസങ്ങളോ ഒരു വർഷമോ എടുത്തേക്കാം.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് അവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • വിശപ്പിന്റെ അഭാവം;
  • ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ;
  • കടുത്ത ക്ഷീണവും ധൈര്യക്കുറവും;
  • ശ്വാസതടസ്സം;
  • പ്രകോപനം;
  • ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം;
  • ശരീരത്തിലൂടെ വേദന;
  • നിശിതവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകളുടെ വികസനം;
  • നിസ്സംഗത (വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണം);
  • വൃക്ക, കരൾ, ഹൃദയം തുടങ്ങിയ പ്രധാന അവയവങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ;
  • ഹോർമോൺ അക്ഷങ്ങളിലെ മാറ്റം (ഉദാഹരണത്തിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവ്);
  • നിർജ്ജലീകരണം;
  • ശരീര താപനിലയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ;
  • രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതുമൂലം പതിവ് രോഗങ്ങൾ (ഫ്ലസ്, ജലദോഷം, വൈറസുകൾ തുടങ്ങിയവ);
  • സംയുക്ത, അസ്ഥിബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ!

1- നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധി

നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ, കാലയളവിനുള്ളിൽ, ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാനും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ?

അതിനാൽ, വളരെ അടിസ്ഥാന ആവർത്തനവൽക്കരണം: ഹിക്കുക:

  • വർഷത്തിലെ ആദ്യത്തെ 3 മാസങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ പരമാവധി ശക്തിയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കും, മറ്റുള്ളവരുടെ പരിശീലനത്തിനായി അടിസ്ഥാന, സം‌യുക്ത, അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നു.
  • അതിനുശേഷം, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രകടമായ വർദ്ധനവിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ 4 മാസം ചെലവഴിക്കും, പരിശീലനം ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
  • അവസാനമായി, ഞാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തും ആകൃതി 3 മാസത്തെ കട്ടിംഗ് (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ), കൂടുതൽ ഉപാപചയ പരിശീലനവും ആകൃതി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾക്ക് 10 മാസത്തെ പരിശീലനമുണ്ട്, ആകെ വിശ്രമത്തിന്റെ 1 മാസവും നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സാധ്യമായ ഒരു പരിശീലനത്തിന് 1 മാസവും. അങ്ങനെ വർഷത്തിലെ 12 മാസം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

പരിശീലന കാലയളവ്

വ്യക്തമായും പീരിയഡൈസേഷൻ മറ്റ് എണ്ണത്തിലും വഴികളിലും സംഭവിക്കാം അത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാനുസൃതമാക്കൽ‌ നിരവധി ശേഷികളുടെ വർദ്ധനവിൽ‌ നിന്നും നേട്ടങ്ങൾ‌ നേടാൻ‌ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഫോക്കസ് നഷ്‌ടപ്പെടാതെ.

കൂടാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും, മറ്റ് വശങ്ങൾക്കിടയിലും അമിതവേഗം തടയുന്നു.

2- ശരിയായ പ്രതിവാര പരിശീലന ദിനചര്യ നടത്തുക

പലരും ചോദിക്കുന്നു: ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ പരിശീലനം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്? എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ആപേക്ഷിക ചോദ്യമാണ്.

കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ള പരിശീലനം എത്ര ദിവസമാണെന്ന് ഒരു നിയമമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല.

ചില ആളുകൾ‌ക്ക് എബി-ഓഫ്-സിഡി പരിശീലന സമ്പ്രദായവുമായി നന്നായി ബന്ധപ്പെടാൻ‌ കഴിയും, അതായത് തിങ്കളാഴ്ച, ചൊവ്വാഴ്ച, ബുധനാഴ്ച അവധി, വ്യാഴം, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ‌ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പരിശീലന ആഴ്ച

എ-ഓഫ്-ബി-ഓഫ്-സി പരിശീലനമുള്ള മറ്റുള്ളവർ, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പരിശീലനം നൽകുന്നു: തിങ്കളാഴ്ച ട്രെയിൻ, ചൊവ്വാഴ്ച ഓഫ്, ബുധനാഴ്ച ട്രെയിൻ, വ്യാഴാഴ്ച ഓഫ്, ആഴ്ചയിലെ പരിശീലനം വെള്ളിയാഴ്ച അവസാനിപ്പിക്കുക (മറ്റെല്ലാ ദിവസവും , ദിവസം ഇല്ല).

മറ്റുള്ളവർ‌ എ‌ബി‌സി‌ഡി‌ഇ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും ഞാൻ പരിശീലനം നൽകുന്നു: തിങ്കൾ, ചൊവ്വ, ബുധൻ, വ്യാഴം, വെള്ളി.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത വശങ്ങളെല്ലാം വിലയിരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ അവൾക്ക് മതിയായ പരിശീലന പരിപാടി സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അമിതപരിശോധനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

3- പരിശീലനത്തിൽ അമിതമായ അളവ് ഒഴിവാക്കുക

ഒരു പരിശീലനത്തിനുള്ളിലെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശികൾക്ക് പരമാവധി ഉത്തേജനം നൽകുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ സെറ്റുകൾ, പ്രതിനിധികൾ, വ്യായാമം മുതലായവയെക്കുറിച്ചോ ഒരു നിയമവുമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഏകദേശം 40-60 മിനിറ്റ് പരിശീലനം മതി.. ആ സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിരവധി തരം വോള്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സിസ്റ്റത്തിലും അതിന്റെ ആവർത്തനവൽക്കരണത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക

എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം വോളിയം ഇടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എയറോബിക് വഴികളിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കും, ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യകരമല്ല, ഭാരം പരിശീലനത്തിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ വായുരഹിത ജോലികൾക്കായി തിരയുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക.

സാധാരണഗതിയിൽ, വലിയ മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് 3-5 വ്യായാമങ്ങളും ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് 1-3 വ്യായാമവും എവിടെയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.

1 മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മിക്കവാറും തെറ്റാണ്. ഒന്നുകിൽ അവ വളരെ ഉച്ചത്തിലാണ്, വളരെയധികം വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെയധികം ആവർത്തനങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു… അല്ലെങ്കിൽ അവ വളരെയധികം വിശ്രമിക്കുന്നു, വളരെയധികം ഇടവേളകൾ, വളരെയധികം വിശ്രമങ്ങൾ, സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

വ്യക്തമായും, ഈ നമ്പറുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിനും പരിശീലന വിഭാഗത്തിനും വ്യക്തിഗത പ്രതികരണം, തീർച്ചയായും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓർക്കുക: കൂടുതൽ തീവ്രവും വ്യായാമവും ചെറുതാണെങ്കിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

4- അനുബന്ധങ്ങൾ, bal ഷധ മരുന്നുകൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക

ഓവർട്രെയിനിംഗ് പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ ലഹരിവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് bal ഷധ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം, ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ചില പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങളും.

ഉദാഹരണത്തിന്: ഫോസ്ഫാറ്റിഡൈൽസെറൈനിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം കോർട്ടൈസോൾ ശരീരത്തിൽ, കാരണം അവ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകളും bal ഷധ മരുന്നുകളും

ഇപ്പോഴും, ദി മെലതൊനിന്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് മികച്ച വീണ്ടെടുക്കലിന് കാരണമാകുന്നു. അറ്റ് സങ്കീർണ്ണ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, energy ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിക്കും.

ചമോമൈൽ, മെലിസ, കറുവപ്പട്ട, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് സത്തിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ സഹായകമാകും. ഉപയോഗം ബ്ചഅസ് ഒപ്പം നിന്ന് എൽ-ഗ്ലുതമിനെ ക്ഷീണം (ക്ഷീണം) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഈ അനുബന്ധങ്ങൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് അമിതമായി പരിശീലിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി തകരാറിലാകുന്നു.

മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളാണെങ്കിലും, സപ്ലിമെന്റുകളും ലഹരിവസ്തുക്കളും നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും അമിതമായി സ്വാധീനിക്കില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ അവസ്ഥ തടയാൻ മാത്രമാണ് അവർ സഹായിക്കുന്നത്.

5- ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും value ർജ്ജ മൂല്യത്തിന് പുറമേ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ വിഭജനം (പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് e ലിപിഡുകൾ) അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ടതുമാണ്.

വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിയെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ക്ഷീണത്തിലേക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ നിരക്കിലേക്കും നയിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ ലിപിഡ് ഭക്ഷണക്രമം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും അത് വീണ്ടെടുക്കലിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും മൊത്തത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

സമീകൃത ആഹാരം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ലിപിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം സ്റ്റഫ് ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ഇതിനർത്ഥമില്ല, മറിച്ച്, അവ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുമോ എന്ന ഭയത്താൽ പലരും ലിപിഡുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ഇത് അങ്ങേയറ്റം ദോഷകരമാണ്.

ഒരിക്കലും പ്രോട്ടീനുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുള്ളതായിരിക്കണം (അമിനോ ആസിഡിന്റെ കുറവും അമിതവേഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം).

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അടിസ്ഥാനമായത് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ മാത്രമല്ല, സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും കൂടിയാണ്. ഒ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉപയോഗം അത്യാവശ്യമാണ്.

അവസാനമായി, വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്! നിർജ്ജലീകരണം ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ക്ഷീണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കലിനെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ജലാംശം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു കിലോ ശരീരത്തിന് ശരാശരി 35 മില്ലി മുതൽ 45 മില്ലി വരെ മതി.

ഉപസംഹാരം

O ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒരു കായികതാരത്തിനോ കായികതാരത്തിനോ അനുഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ ക്ഷീണ പ്രശ്നമാണിത്. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്.

കാരണം, സൗന്ദര്യാത്മകവും പ്രകടനപരവുമായ കേടുപാടുകൾക്ക് പുറമേ, ഇത് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പഴയപടിയാക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നതിന് പുറമേ.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നല്ല പരിശീലനം പ്രയോജനകരവും പുരോഗമനപരവുമായ രീതിയിൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് അത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇതിനായി, ഈ പ്രതിരോധത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ നുറുങ്ങുകൾ (ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്നതുപോലെ) അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, തൽഫലമായി, കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.7
ആകെ വോട്ടുകൾ: 27

ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ 5 ടിപ്പുകൾ അറിയുക

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

ഒരു അഭിപ്രായം


  1. ആന പറഞ്ഞു:

    കൊള്ളാം!

കൂടുതൽ അവലോകനങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!