fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > പൊതുവായ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > എൻ‌ഡോമോർ‌ഫുകൾ‌: ബോഡിബിൽ‌ഡിംഗ് ഫലങ്ങൾ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 6 ടിപ്പുകൾ‌!

എൻ‌ഡോമോർ‌ഫുകൾ‌: ബോഡിബിൽ‌ഡിംഗ് ഫലങ്ങൾ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 6 ടിപ്പുകൾ‌!

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആകട്ടെ, ഭാരം പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോ എൻ‌ഡോമോർ‌ഫിനും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 6 ടിപ്പുകൾ‌ മനസിലാക്കുക!

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോമോർഫ്-ജയിക്കുക


ectomorphs, എൻഡോമോർഫുകൾ e മെസോമോഫുകൾ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ശരീരങ്ങളാണ് നിലവിലുള്ളത്. ന്റെ പ്രൊഫൈലിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ എൻഡോമോർഫുകൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ്! ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ ബയോടൈപ്പ് ഞങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കും.

ഒരു എൻ‌ഡോമോർ‌ഫ് വ്യക്തി അതിന്റെ ശരീരഘടനയിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും സവിശേഷതകളുള്ള ഒന്നാണ്: വലിയ അസ്ഥികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അരയിലും താഴത്തെ അവയവങ്ങളിലും), കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാനുള്ള എളുപ്പവും, അതേ സമയം, പേശി ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും. കൂടാതെ, അവർക്ക് ഉണ്ട് മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും മോശം ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും.

ഈ വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി ഒരു സ്വപ്ന ശരീരം നേടാൻ പാടുപെടുന്നു.കാരണം, അവ കുരിശിനും വാളിനും ഇടയിലാണുള്ളത്: അവയുടെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അവ കൊഴുപ്പ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നേടുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ അവർ മുറിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിൽ അവർ സംതൃപ്തരല്ല.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നു എൻഡോമോർഫിന് അവർ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 6 സൂപ്പർ ടിപ്പുകൾ. പോഷകാഹാരം, പരിശീലനം, വ്യായാമ തീവ്രത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക!

നമുക്കൊരുമിച്ചു പോവാം?

1- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

Os കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ energy ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ, അമിതമോ അനുചിതമായ സമയത്തോ ആണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പായി എളുപ്പത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്ന energy ർജ്ജം.

പല എൻ‌ഡോമോർ‌ഫ് വ്യക്തികളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ആഘാതപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് ഒരു തെറ്റാണ്! എൻഡോമോർഫുകൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉവ്വ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ മതിയായ രീതിയിൽ.

ലളിതമായ ഇന്റഗ്രൽ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മിശ്രിതം

മനസിലാക്കാനുള്ള എളുപ്പത്തിനായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തും.

ആദ്യ പോയിന്റ്: അളവ്

സാധാരണയായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 25% കലോറി എൻഡോമോർഫിക് വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 2000 കിലോ കലോറി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകത 500 കിലോ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ 125 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്.

ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുന്നതിന്, ശരാശരി 40% പ്രോട്ടീനുകളും 35% ലിപിഡുകളും 25% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണെന്നും ഓരോ 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും 4 കിലോ കലോറി ഉണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തരങ്ങൾ

വെയിലത്ത്, സങ്കീർണ്ണവും കൂടുതൽ നാരുകളുള്ളതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പോസ്റ്റ്‌റാൻഡിയൽ ഗ്ലൈസെമിക് പ്രതികരണം വിശപ്പിലും. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഫൈബ്രസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

പൊതുവേ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: a മധുരക്കിഴങ്ങ്അഥവാ guyഅഥവാ ചേനഅഥവാ അരി (വെയിലത്ത് പരാബോളൈസ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ) ഓട്സ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എൻ‌ഡോമോഫുകൾ‌ ആവശ്യമില്ല (നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾ‌ ഇല്ലെങ്കിൽ‌.).

ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുക മെഴുക് ചോളംഒരു പാലറ്റിനോസിസ്, ഡി-റൈബോസ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാർഗോ. രണ്ടോ അതിലധികമോ മിശ്രിതവും നിർദ്ദിഷ്ട സന്ദർഭങ്ങളിൽ രസകരമായിരിക്കും.

മൂന്നാമത്തെ പോയിന്റ്: നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം

പരിശീലനത്തിന് സമീപം (മുമ്പും ശേഷവും) അവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറവോ അല്ലാതെയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബണുകൾ മുറിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

2- മത്സ്യം കഴിക്കുക

മത്സ്യം അതിശയകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവ ഉറവിടങ്ങളാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യമുള്ള ഇവ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് ഫെറോ, മത്സരം, ദി സിങ്ക്, അയോഡിൻ, മറ്റുള്ളവ.

അവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് ഒമേഗ 3 (തണുത്തതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ വെള്ളത്തിൽ നിന്നുള്ള മത്സ്യങ്ങൾക്ക്) നല്ല ദഹനം ഉണ്ട്, കാരണം അവ സാധാരണയായി ഗോമാംസം പോലെയോ വെളുത്ത കോഴി മാംസം പോലെയോ അല്ല.

പ്രത്യേകിച്ചും മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും ഒമേഗ -3 യിൽ സമ്പന്നമായവയും എൻഡോമോർഫുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം..

മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ (തിലാപ്പിയ, സോൾ, ഡൊറാഡോ, ചർമ്മമില്ലാതെ ചായം പൂശിയത്), അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ നൽകും.

എൻഡോമോർഫുകൾ കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കണം

ഭക്ഷണത്തിലെ അയോഡിൻ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ energy ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിൽ അനിവാര്യമാണ് (കാരണം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്).

സാൽമൺ, അയല, നോർവീജിയൻ മത്തി തുടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 കളിൽ സമ്പന്നമായ മത്സ്യം ശരീരത്തിലെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ് (പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള പ്രവണത മുതലായവ).

കൂടാതെ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളുടെയും ലിപിഡ് വഹിക്കുന്ന ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെയും അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തി.

മത്സ്യം വാങ്ങുമ്പോഴും കൊണ്ടുപോകുമ്പോഴും സംഭരിക്കുമ്പോഴും തയ്യാറാക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അവ എളുപ്പത്തിൽ കവർന്നെടുക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, അനുചിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

3- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എളുപ്പമാകുന്നതിനു പുറമേ, ദ്രാവകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ എൻ‌ഡോമോഫുകൾ‌ക്ക് വളരെയധികം എളുപ്പമുണ്ട് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ. ഈ ബയോടൈപ്പ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പേശികളുടെ നിർവചനത്തെ വളരെയധികം തകരാറിലാക്കുന്നതിനൊപ്പം, അമിതമായ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്. അതിനാൽ, നിലനിർത്തൽ നില നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എൻഡോമോർഫുകൾക്ക് അനിവാര്യമാണ്.

എൻഡോമോർഫ് ബയോടൈപ്പുകൾ നല്ല അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കണം

നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള കാരണം സോഡിയം ആണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. അതിനൊപ്പം വെള്ളം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ധാതുവാണെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുണ്ട്. സോഡിയത്തിന്റെ ഇരട്ടി വെള്ളം പോലും അവർ വഹിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി ജലത്തിന്റെ നിലനിർത്തൽ അപര്യാപ്തമായ ജല ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ. എന്നിട്ടും, അധിക വെള്ളം രസകരമല്ലനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

>>> വായിക്കുക ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ജല ഉപഭോഗ ഗൈഡ്

എന്നിരുന്നാലും, ജല ഉപഭോഗം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് എപ്പോൾ ലഭ്യമാകുമെന്ന് അറിയാത്തതിനാൽ, അത് കൈവശം വയ്ക്കണമെന്ന് ശരീരം മനസ്സിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, ഇത് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു അത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് നേടുക.

ജലത്തിന്റെ അഭാവം പൊതുവെ മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിൽ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നതിന്, സംയുക്തങ്ങൾ ജലവുമായി ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രത്യേകിച്ചും എൻ‌ഡോമോർ‌ഫുകൾ‌ക്ക് ഒരു ഹോർ‌മോൺ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, ഇത് subcutaneous ജലം (ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ) ശേഖരിക്കാനാവില്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സാധാരണയായി 50 മില്ലി / കിലോയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും മതി, പക്ഷേ ശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കിലോയ്ക്ക് ശരാശരി 60-80 മില്ലി. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 80 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 4,8L മുതൽ 6,4L വരെ കൂടുതലോ കുറവോ കഴിക്കണം.

4- എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശരിയായി പരിശീലിക്കുക

Os എൻ‌ഡോമോഫുകൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ എയ്‌റോബിക് പ്രവർ‌ത്തനങ്ങൾ‌ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ സഹായിക്കാനും (പ്രത്യേകിച്ച് ഹോർമോൺ റിലീസുകൾ വഴി).

എന്നിരുന്നാലും, പലരും ഇത് തെറ്റിദ്ധരിക്കുകയും അമിതമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രസകരവുമല്ല.

ഒരു വശത്ത്, എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എൻഡോമോർഫിന് ഭയങ്കരമാണ്, അധികമായത് ഇതിലും മോശമാണ്, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവപോലുള്ള വലിയ അളവിലുള്ള കാറ്റബോളിക് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ശരീരം സ്രവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

എൻഡോമോർഫുകൾ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം

കൂടാതെ, energy ർജ്ജ ചെലവും സമ്മർദ്ദവും വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ energy ർജ്ജ കരുതൽ (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) “സംരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്” എന്നും body ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നും ശരീരം മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അതുപോലെ, എൻ‌ഡോമോർ‌ഫുകൾ‌ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ‌ കഴിയുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ‌ ഉണ്ട്, അവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രധാനവയിൽ, നമുക്ക് രണ്ടെണ്ണം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

1 മത്: ഉയർന്ന ആർദ്രതയിൽ എയ്റോബിക്സ്

സാധാരണയായി ഭാരോദ്വഹനത്തിനുശേഷം സെഷനുകളിൽ. വഴിയിൽ, അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് ഭാരോദ്വഹനത്തിന് മുമ്പ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ഈ തന്ത്രം പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സിഗ്നലുകളെ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രക്രിയകളും ഉയർന്ന ഇപി‌ഒസിയും (അധിക ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഞാൻ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹിറ്റ്, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള വ്യായാമങ്ങളാണ്.

രണ്ടാമത്തേത്: പ്രകാശത്തിന്റെ എയറോബിക്സ് മുതൽ മിതമായ തീവ്രത വരെ

അല്പം ദൈർഘ്യമേറിയ സമയത്തേക്ക്, സാധാരണയായി കലോറി ചെലവ് മാത്രം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ചത് കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഇടം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്തുക എന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ രാത്രി 19 മണിക്ക് ഭാരോദ്വഹനം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 12 മണി വരെ നിങ്ങൾ ഈ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണം.

സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിന്റെ വിപരീത കാലഘട്ടത്തിൽ, അതായത്, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യും, രാവിലെ ഭാരോദ്വഹനം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം തന്ത്രങ്ങൾ കലർത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ഈ വ്യത്യസ്ത ഉത്തേജനങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രതികരണവും.

അറിയുക >>> 5 ട്രെഡ്‌മിൽ, സൈക്കിൾ ഇതര എയ്‌റോബിക് ടിപ്പുകൾ

5- വളരെ വലുപ്പമുള്ള ബോഡിബിൽഡിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമയം പാഴാക്കരുത്

എന്റോമോർഫുകളേക്കാൾ എന്റോമോർഫുകൾക്ക് അൽപ്പം കൂടുതൽ പരിശീലന അളവ് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അവർക്ക് ആ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെയധികം വോളിയം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യേണ്ടതില്ല, അതിന് ധാരാളം സമയമെടുക്കും.

സാധാരണയായി നല്ല ബോഡിബിൽഡിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഏകദേശം 50-70 മിനിറ്റാണ് (താഴത്തെ, കൈകാലുകൾ പോലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സമയം).

എൻ‌ഡോമോഫുകൾ‌ അവരുടെ പരിശീലനം അമിതമാക്കരുത്

പരിശീലനത്തിലെ അമിത അളവ് തീവ്രതയല്ല, അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദവും കാറ്റബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും സ്രവവും കാരണമാകുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

പരിശീലനം തീവ്രവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായിരിക്കണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലനം തീവ്രമാകുന്നതിന് നിങ്ങൾ 1 മണിക്കൂർ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. സാധാരണയായി, അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ തീവ്രത ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.

എൻ‌ഡോമോർ‌ഫുകൾ‌ക്കായി ഒരു നല്ല ബോഡി ബിൽ‌ഡിംഗ് വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ‌ അഞ്ച് തവണ ചെയ്യാം. വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് 3-5 വ്യായാമങ്ങളും ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് 2-3 വ്യായാമങ്ങളും പോലുള്ളവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന അദ്ദേഹത്തിന് ഒന്നിലധികം ഡിവിഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. 3-4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് എവിടെയും സെറ്റുകൾ 8-15 വരെയാകാം.

6- നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക

എൻഡോമോഫുകളിൽ, ആണായാലും പെണ്ണായാലും കൂടുതൽ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളാണുള്ളത്, ഇത് തുമ്പിക്കൈയ്ക്ക് അനുപാതം നൽകുന്നു.

സാധാരണയായി, മുണ്ടുകൾ “ചെറുതായി” കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം താഴത്തെ അവയവങ്ങൾ വലുതും അരക്കെട്ട് വിശാലവുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു എൻ‌ഡോമോർ‌ഫിന്റെ ആയുധങ്ങൾ‌ അതിൽ‌ നിന്നും വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ടു, അദ്ദേഹത്തിന് കൈകാലുകളിലും ട്രൈസെപ്പുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് കൂടുതൽ ആനുപാതികത കൈവരിക്കുന്നതിനും എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും വലുതായി കാണപ്പെടുന്നതിനും.

ഭുജ പരിശീലനത്തിൽ എൻ‌ഡോമോഫുകൾ‌ കൂടുതൽ‌ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം

പക്ഷേ, വ്യത്യസ്ത പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് (ആയുധങ്ങൾ) പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ആഴ്ചയിലെ ഒരു ദിവസം കൈകാലുകൾക്കും ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിനുമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഒരു നല്ല ടിപ്പ്., ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു എബിസിഡിഇ ഡിവിഷനിൽ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആ പേശികളിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും അവ മികച്ച രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആകൃതിക്ക് മികച്ച രൂപം നൽകും.

ശുപാർശചെയ്‌തത് >>> എല്ലാ ബൈസെപ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും പട്ടിക

ഉപസംഹാരം

സൗന്ദര്യാത്മക നേട്ടങ്ങളിൽ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും എൻ‌ഡോമോഫുകൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അദ്ദേഹം കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുകയും അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം ഫലങ്ങൾ നിശ്ചയവും സാധ്യവുമാണ്.

അതിനാൽ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സ്ഥിരത പുലർത്തുക ഭക്ഷണത്തിലും പരിശീലനത്തിലും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക.

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.7
ആകെ വോട്ടുകൾ: 58

എൻ‌ഡോമോർ‌ഫുകൾ‌: ബോഡിബിൽ‌ഡിംഗ് ഫലങ്ങൾ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 6 ടിപ്പുകൾ‌!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!