fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > പരിശീലനങ്ങൾ > തിരികെ പരിശീലന ടിപ്പുകൾ > കൊറോണ വൈറസ്: വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ പൂർണ്ണ പരിശീലനം നൽകുക

കൊറോണ വൈറസ്: വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ പൂർണ്ണ പരിശീലനം നൽകുക

കൊറോണ വൈറസ് കപ്പല്വിലക്ക് (COVID-19) സമയത്ത് വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ പുറകിലെ പേശികൾക്കായി ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുക.

work ട്ട്-അറ്റ്-കാസ-എൽ-ഹോംബ്രെ 1 (1)


ജിമ്മുകൾ അടച്ചിടാനുള്ള സർക്കാർ ഉത്തരവ് നിരവധി ആളുകളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയെ നശിപ്പിക്കുകയാണ്. പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ സെമി പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളായവരെ പോലും ഉപദ്രവിക്കുന്നു.

തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) ശുപാർശകൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത്, ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിരവധി ആളുകൾ ഒരുമിച്ച്, അതിനാൽ പുതിയ കൊറോണ വൈറസ് (കോവിഡ് -19) പടരാതിരിക്കാൻ.

ഈ തകരാറിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നു, ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ ടീമിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ഈ ലേഖനം തയ്യാറാക്കി, എവിടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ സൂപ്പർ ബാക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഫലങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ഒഴികഴിവുകളൊന്നുമില്ല. ഇതൊരു അനുയോജ്യമായ പരിശീലനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കപ്പല്വിലക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

വരി

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ വ്യായാമം ചെയ്തുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഒരു തൂവാല മാത്രം ധരിച്ച് വീട്ടിൽ ഒരു നല്ല റോയിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് സംശയമുണ്ട്.

ബാക്ക് ടവൽ പാഡിൽ

അതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒഴികെയുള്ള ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു തൂവാല മാത്രമാണ്.

ജിമ്മിൽ റോയിംഗിൽ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, നെഞ്ചിലേക്ക് പ്രതിരോധം വലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം, അല്ലേ? ശരി, ഈ സമയം, ആരാണ് ഈ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളായിരിക്കും.

ശരി, നമുക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകാം:

  • ആദ്യം, നിങ്ങൾ പതിവ് വരി (നട്ടെല്ല് നേരായും കാലുകൾ നേരായും) ചെയ്യുന്ന അതേ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കണം.
  • ഒരു തൂവാല എടുത്ത് പൊതിയുക, അങ്ങനെ അത് കീറാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ മസ്കുലർ പിന്നിലേക്ക് നിർബ്ബന്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ടവൽ വലിക്കുക.
  • ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലിനൊപ്പം കൂടുതൽ ക counter ണ്ടർ‌ഫോഴ്സ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ‌, കൂടുതൽ‌ വലിച്ചെടുക്കും.

3 റെപ്സിന്റെ ശരാശരി 10 സെറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം. ഒരു ലെഗ് മാത്രം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ സീരീസിലും അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സൂപ്പർമാൻ പുൾ

ഈ വ്യായാമത്തിലെ ചലനങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പുളിന് സമാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പറക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സൂപ്പർമാന് സമാനമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് ടവ്വൽ നീട്ടുക.

maxresdefault (1)

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ തൊടാതിരിക്കാൻ നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്ന ടവ്വൽ വലിക്കുക.

വലിക്കുമ്പോൾ, ടവൽ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബലം പ്രയോഗിക്കണം, അങ്ങനെ മസ്കുലർ കൂടുതൽ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യപ്പെടും.

മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ സ്കീം: 3 സെറ്റ് 10 റെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇനി എടുക്കാൻ കഴിയാത്തതുവരെ.

എന്നാൽ നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് റെപ്സ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അവ ചെയ്യുമോ, എന്നിരുന്നാലും, അവ ശരിയായി ചെയ്യുമോ, ശരി?

ഇതര സൂപ്പർമാൻ പുൾ

ശരി, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നുവെന്ന വസ്തുത മുതലെടുത്ത്, സൂപ്പർമാൻ പുളിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇത് ഭേദഗതി ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഈ സമയം, ഈ പുൾ മാറിമാറി.

അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ കാണപ്പെടണം, മാത്രമല്ല ചലനം സമാനമാണ്. ഈ സമയം മാറുന്നതെന്തെന്നാൽ നിങ്ങൾ തൂവാലയുടെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പോകുന്നു എന്നതാണ്.

ബാക്ക് റോയിംഗ് ഇതര തൂവാല

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ടവലിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ അഗ്രം നിങ്ങളുടെ വലത് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ടവലിന്റെ ഇടതുവശത്തെ അഗ്രം നിങ്ങളുടെ ഇടത് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ ചലനങ്ങൾ മാറിമാറി നടക്കും, ശരി?

ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ എത്രമാത്രം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 10 സെറ്റുകൾ പിന്തുടരുന്നത് തുടരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എടുക്കുന്നിടത്തോളം.

കസേരകളുള്ള ലംബ പുൾ

ബാർബെല്ലിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പുൾ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരി, ഇത് ബാറുകൾക്ക് പകരം കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പതിപ്പാണ്.

കസേര വലിച്ചു

  1. ആദ്യം നിങ്ങൾ രണ്ട് കസേരകൾ, വശങ്ങളിലായി, ഏകദേശം 2 പടികളോ അതിൽ കൂടുതലോ സ്ഥാപിക്കണം.
  2. തുടർന്ന്, ഒരു കസേരയ്ക്കും മറ്റൊന്നിനുമിടയിൽ ഇരുന്ന് ഓരോ കസേരയിലും ഒരു കൈത്തണ്ടയെ പിന്തുണയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായും നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും (നേരെ) മുകളിലേക്ക് പോകുക.
  3. ഈ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഞങ്ങൾ നേരായ ബാറിൽ ക്ലാസിക് പുൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രവർത്തിച്ച പേശികൾ സമാനമാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം പിന്തുണയ്‌ക്കേണ്ട ഒരു വ്യായാമമായതിനാൽ, കൃത്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇല്ല. അതിനാൽ പരാജയത്തിലേക്ക് റെപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് 5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ബോം ഡയ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് അൽപ്പം പ്രവർത്തിക്കാം, അതിനായി സ്പോർട്സിലെ അറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് നമുക്ക് ഉൾക്കൊള്ളാം, അത് “ഗുഡ് മോർണിംഗ്” ആണ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ബാർബെല്ലുകളും ബാൻഡുകളുമുള്ള ജിമ്മുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്, എന്നാൽ ഇതിൽ നിങ്ങൾ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെട്ടി പോലും നൽകുന്നതിന് അകത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉള്ള ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിക്കും.

സുപ്രഭാതം

അങ്ങനെ, ബാക്ക്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ബോക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായും നേരായും നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന (നേരായ) രീതിയിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

നിങ്ങൾ ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്.

5 റെപ്സിന്റെ 12 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് നിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതുവരെ ചെയ്യുക.

വിപരീത വിപുലീകരണം

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ അൽപ്പം ഭാഗത്തും പ്രവർത്തിക്കാൻ മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാം.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണുക ...

ശരി, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന രണ്ട് കസേരകളിലൊന്ന് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സോഫയ്ക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദൂരം.

വിപരീത വിപുലീകരണം

രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളും സോഫ സീറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, കസേര സീറ്റിൽ രണ്ട് കാലുകളും പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയായിരിക്കണം, ശരി?

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം അനുഭവപ്പെടും. ഞങ്ങൾ അവസാനം ആയതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിതനായിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് 3 സെറ്റ് 8 റെപ്സ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടാക്കാം.

ഉപസംഹാരം

ഇത്രയും ദൂരം എത്തിയതിന് നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളെയും അഭിനന്ദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും എല്ലാവരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല.

എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും ശരിയായി പാലിക്കുക, അതുവഴി പരിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഇനിയും നിൽക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവടെ അഭിപ്രായമിടുക, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ ടീം ഉത്തരം നൽകുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കും.

വലിയ ആലിംഗനവും നല്ല പരിശീലനവും!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.9
ആകെ വോട്ടുകൾ: 11

കൊറോണ വൈറസ്: വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ പൂർണ്ണ പരിശീലനം നൽകുക

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!