fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > പരിശീലനങ്ങൾ > ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലന ടിപ്പുകൾ > നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 4 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 4 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക!

ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടോ? അതിനാൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശരിയായ ലേഖനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകൾ ഒരിക്കൽ കൂടി വികസിപ്പിക്കുന്ന 4 സൂപ്പർ ടിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുക.

ട്രൈസെപ്സ്-ട്രെയിനിംഗ്-ടിപ്പുകൾ -2


നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുക ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനം ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ലോകത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് മാത്രമല്ല, മികച്ച ഫലങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് പരിശീലനത്തിൽ സുപ്രധാന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പേശികളെ കൂടുതൽ തീവ്രവും വ്യത്യസ്തവുമായ രീതിയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളിൽ സാങ്കേതികതകളും വ്യത്യാസങ്ങളും ചേർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഏത് വ്യായാമമാണ് നടത്തേണ്ടതെന്നും ഓരോന്നും നിർവഹിക്കാനുള്ള ശരിയായ നിമിഷം അവരിൽ ഒരാൾ.

നിങ്ങളുടെ ജിം ടീച്ചറോട് നിങ്ങൾ ഇതിനകം സഹായം ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, ആരെയും എവിടെയും ലഭിക്കാത്ത ഒരു സാധാരണ പരിശീലന പരിപാടി അദ്ദേഹം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ ദൗത്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന 4 ട്രൈസ്പ്സ് പരിശീലന ടിപ്പുകൾ. വളരെയധികം ശ്രദ്ധയോടെയും വായനയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഏത് ചോദ്യങ്ങളോടും കൂടി വായിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഞങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഉത്തരം നൽകും, ശരി?

എങ്കിൽ നമ്മുക്ക് പോകാം?

അറിയുക >>> ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുക

ഇപ്പോൾ, വായന ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്!

1- നല്ല തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുക / സന്നാഹമാക്കുക

മറ്റേതൊരു പേശികളെയും പോലെ, ulna (കൈമുട്ട്) ന് നല്ല ചൂടാക്കൽ ആവശ്യമാണ് അതിന് തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികവോടെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, എപിഡോണ്ടൈലൈറ്റിസ് (കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു രോഗം) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സന്ധി വേദന പോലുള്ള പരുക്കുകളിൽ നിന്നോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തടയാൻ കഴിയും.

ഇതിനായി, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നതാണ് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് കേബിളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

റോപ്പ് ട്രൈസ്പ്സ് ചൂടാക്കൽ

  1. ആദ്യം, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു സ exercise ജന്യ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ സ്വയം വളരെയധികം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാതെ തന്നെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
  2. രണ്ടാമതായി, കേബിളുകൾക്ക് തുടർച്ചയായ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ ഒരേ ഭാരം വഹിക്കും.

കൂടാതെ, കേബിളുകൾ മികച്ച ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ സന്ധികളെ "ചൂടാക്കാൻ" സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഹാൻഡിലുകളിൽ കയറുമാണ്കാരണം, ഇത് ഒരു മികച്ച ശ്രേണി ചലനത്തെ അനുവദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ടാർഗെറ്റ് പേശി പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാനും സംയുക്തം സുരക്ഷിതമായി തുടരാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ചൂടാക്കി വളരെ കനത്ത പരിശീലനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല.

2- അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും സംയുക്തങ്ങളും മൾട്ടി-സന്ധികളും ഉണ്ടാക്കുക

അടിസ്ഥാന, സംയുക്ത, മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും തീവ്രമായ കഴിവുണ്ട് ന്യൂറോമോട്ടോർ സിസ്റ്റത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, ചലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ബാലൻസ് e മുതലായവ.

നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സ്റ്റാൻഡ്-എലോൺ ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മറന്നേക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നല്ല ട്രൈസ്പ്സ് ലഭിക്കില്ല.

അറിയുക >>> വലുതും വലുതുമായ ട്രൈസ്പ്സ് നേടുന്നതിനുള്ള 5 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ പേശി നാരുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് അതാണ് അവരെ ശക്തരാക്കുന്നത്.

ട്രൈസെപ്സ് ബാർബെൽ വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത്, അവ ഏറ്റവും ശരിയായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുക എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നല്ല വ്യാപ്‌തിയോടെ.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ സെറ്റിനും 6 മുതൽ 12 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാവുന്ന ശരാശരി നടത്താൻ പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പരമാവധി ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

സമ്മർദ്ദ വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. തമ്മിലുള്ള ശ്രേണി: ബാർബെൽ, ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഷീൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ ബാർബെൽ പ്രസ്സുകൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, ഡംബെല്ലുകളും മെഷീനുകളും രണ്ട് കേസുകളിലും വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ..

നിങ്ങളുടെ മസ്കുലർ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴികൾ, അത് വികസിപ്പിക്കും, ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചെയ്യണം, അതായത് ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിൽ.

3- പരിശീലനത്തിൽ അവസാനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

കാരണം, അവർ പേശിയുടെ നീളമുള്ള തലയെ നന്നായി റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.. അവർ അനുവദിക്കുന്ന ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കാരണം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളൊന്നും അവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനും ഈ ആവശ്യത്തിനായി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കാനും കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, അവർ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും അൾനാർ ജോയിന്റിലും (കൈമുട്ട്), അതായത് കൈയെ കൈത്തണ്ടയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന “മടക്ക്” എന്നിവയിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ഫ്രഞ്ച് ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ നിങ്ങൾ പുറകിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ക്ഷീണിതനായിരിക്കും (ക്ഷീണിതനാണ്), ഇത് കൂടുതൽ ലോഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, മുമ്പത്തെ വിഷയത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലെ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളെ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു.

4- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക

മെലിഞ്ഞ ബഹുജന വികസനത്തിനുള്ള പരിശീലനത്തിന് നല്ല അളവിലുള്ള ലോഡ് ആവശ്യമാണ്, അതായത് വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ലോഡ്.

എന്നിരുന്നാലും, തൂക്കത്തിന് പുറമേ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കാം പേശികളിൽ അമിതഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്.

ട്രൈസെപ്സ് ഫ്ലെക്സിംഗ് വ്യായാമം

ഈ പോയിന്റിനുപുറമെ, വ്യായാമങ്ങളിൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ന്യൂറോമോട്ടോർ സിസ്റ്റത്തെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു മികച്ച ബാലൻസ്, മോട്ടോർ ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത, സ്ഥിരത, മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾ‌ക്കൊപ്പം.

ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതും ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ഒരു മികച്ച തന്ത്രം കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവുമായി കുറച്ച് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനം അടയ്ക്കുക.

ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ബെഞ്ചുകൾ (ഡൈവിംഗ്), സമാന്തര ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചുകൾക്കിടയിൽ വളയുന്നു (കൈകൾ പരസ്പരം അടുത്ത്).

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകളിലും ശരീരത്തിലുമുള്ള energy ർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ശക്തരായ വ്യക്തികൾക്കായി ഉയർന്ന പ്രതിനിധികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിയാണ് അവ. ഇത് പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം

അത് മനസിലാക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് നമുക്ക് എത്തിച്ചേരാം ട്രൈസെപ്പുകൾ പ്രവർത്തനപരമായും സൗന്ദര്യാത്മകമായും അത്യാവശ്യമാണ്., പുരുഷന്മാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്കായി.

എന്നിരുന്നാലും, അവ ശരിയായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പലരും പരാജയപ്പെടുന്നു. ഇതിനായി, ഇവിടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും രഹസ്യങ്ങളും നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വലുതും കൂടുതൽ പുരോഗമനപരവും ശാശ്വതവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.8
ആകെ വോട്ടുകൾ: 17

നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 4 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!