fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > പൊതുവായ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > നിങ്ങളുടെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 13 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 13 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക

ഫലങ്ങളോടുകൂടിയവരെ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുക, മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവോ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമോ ആകട്ടെ! ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിണമിക്കാനുള്ള പരിഹാരം ഈ ലേഖനത്തിലാണ്!

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ


ജിമ്മിലെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണാത്തതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഇവിടെ വീണത്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ ഈ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ചില ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലളിതമായിരിക്കാം!

പലരും “നിരുത്സാഹിതരാകുകയും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രശ്നം“ ജനിതകത്തിന്റെ അഭാവം ”മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്റെ ചങ്ങാതിമാരേ, ഇത് വളരെ വിഡ് is ിത്തമാണെന്ന് ഞാൻ പറയട്ടെ!

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ‌ ഒന്നും പ്രയോഗത്തിൽ‌ വരുത്തിയില്ലെങ്കിൽ‌, ഈ ബോഡി ബിൽ‌ഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഇൻറർ‌നെറ്റിലെ മറ്റേതെങ്കിലും ലേഖനം വായിച്ചാൽ‌ പ്രയോജനമില്ല.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം കൃത്യമായ മനോഭാവമാണ്!

അതിനാൽ, എന്റെ പ്രിയ വായനക്കാരാ, ഈ ലേഖനത്തിൽ എന്നോടൊപ്പം തുടരാനും അറിയാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 13 ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ.

വായിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിക്ഷേപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു!

വരൂ

ഉള്ളടക്ക ലിസ്റ്റിംഗ്

1- നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തീവ്രതയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സ്ഥാപിത നിലവാരത്തിൽ തീവ്രതയ്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര ലോഡ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രസ്ഥാനത്തെ ദ്രോഹിക്കാതെ, അതായത്, തെറ്റായ രീതിയിൽ നടപ്പാക്കാതെ, ഒരു പരിക്ക് പറ്റാനുള്ള സാധ്യത പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശിയുടെ വിശ്രമ സമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലെ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ അമിതമായി നീട്ടരുത്.

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് തീവ്രത

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തീവ്രമാകുന്നതിനും കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും, ലോഡ് വർദ്ധനവ് മാത്രമല്ല, ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതലറിയുക >>> പരമാവധി തീവ്രതയിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

2- "കംഫർട്ട് സോണിൽ" നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

ആളുകൾ വ്യത്യസ്‌തമായ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയില്ലാത്തതും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതുമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് കംഫർട്ട് സോൺ. അലസത, ഭയം, നിരുത്സാഹം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം അവർ സ്വയം കൂടുതൽ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ലോകത്ത് ഇത് വ്യത്യസ്തമല്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാവരും ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരങ്ങൾ, അവർ വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ആരും താമ്രജാലം, കഷ്ടത, പോരാട്ടം, വേദന അനുഭവിക്കാൻ, ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

കംഫർട്ട് സോൺ ബോഡിബിൽഡിംഗ്

യാഥാർത്ഥ്യം അസംസ്കൃതമാണ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നല്ലതോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മറക്കുക! ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകില്ല.

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡറാകണമെന്ന് ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ജിമ്മിൽ 40 അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയവും പണവും പാഴാക്കി.

3- പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ തുടരുന്നതിന് ആളുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാരണം ക്ഷമയുടെ അഭാവമാണ്, അതായത്, ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ അവർക്ക് ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്, ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഇത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്.

ഭാരോദ്വഹനം സമയമെടുക്കും അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എണ്ണമറ്റ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി സംഭവിക്കുകയും ശരിയായ സമയത്ത് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫല സമയം

അതിനാൽ, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുകയും “സമയത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യും”. ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയും ഇത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

4- നിങ്ങൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്

നിങ്ങൾ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിച്ച നിമിഷം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം ഉത്തേജകത്തിന് ആനുപാതികമായിരിക്കണം.

അല്ലാത്തപക്ഷം, പോസിറ്റീവ് എന്തെങ്കിലും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുപകരം, ഞങ്ങൾ പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും നല്ലതല്ല.

തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് കുറഞ്ഞത് 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 ദിവസത്തെ വിശ്രമം നൽകണമെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു താരതമ്യേന ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്. കാലുകളും ലാറ്റുകളും പോലുള്ള വലുതും സങ്കീർ‌ണ്ണവുമായ ഗ്രൂപ്പുകൾ‌ക്ക് 7 ദിവസം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വിശ്രമം

പരിശീലന ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമത്തിനുപുറമെ, മൊത്തം വിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം, അതായത് “ഓഫ് ദിവസങ്ങൾ” (നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും പരിശീലനം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ) പ്രാധാന്യവും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ “ഓഫ് ഡേ” ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 3 തവണ വരെ ചെയ്യാം.

5- ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

സബെമോസ് ക്യൂ പരിശീലനത്തിലെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട്വർദ്ധിച്ച ലോഡ്, പരിശീലന അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കുക, ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം മുതലായവ.

എന്നിരുന്നാലും, ബോഡിബിൽ‌ഡിംഗിൽ‌ ആരംഭിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ‌ നേടുന്നതിന്‌ ധാരാളം “ഭാരം” ധരിച്ചാൽ‌ മതിയെന്നാണ്, വാസ്തവത്തിൽ‌ അത് പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നില്ല.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിന്റെ ശരിയായ ശക്തി

വളരെ വലുതും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പേശികളുടെ കാറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് (പിണ്ഡം പാഴാക്കുന്നത്) നയിക്കുമെന്നും ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ വസ്ത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.

എന്നിരുന്നാലും, ലോഡ് മാത്രമല്ല, ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗവും, ചലനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനൊപ്പം, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ, മറ്റ് പോയിന്റുകൾക്കിടയിൽ, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രകടമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിശീലന കാലയളവിൽ പരമാവധി എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഒരു നല്ല വ്യായാമം 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലാകരുത്, 40-50 മിനിറ്റ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

6- നിങ്ങളുടെ മനസ്സും പേശികളും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്തുക

ശരീരഭാരം 50% ശാരീരികവും 50% മാനസികവുമാണെന്ന് ഞാൻ സാധാരണയായി പറയുന്നു.

കാരണം, സംശയത്തിന്റെ നിഴലില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആജ്ഞാപിക്കുന്നു അവളുടെ സമ്മതമില്ലാതെ അവന് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് മനസും പേശികളുടെ ബന്ധവും അത്യാവശ്യമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നത്.

പേശികളും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ലത് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ന്യൂറോമോട്ടോർ നിയന്ത്രണം ഓരോ പേശിയുടെയും സങ്കോചത്തെ നമുക്ക് മനസ്സിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതായത്, ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ ചലനം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് അവ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റൊരു വാക്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ അതിശയോക്തിപരമായി "ഭാരം വലിക്കുന്നതിൽ" നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

മനസിലാക്കുക >>> ബോഡിബിൽഡറിനുള്ള മനസ്സിന്റെ പ്രാധാന്യം

7- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സ്തംഭങ്ങളിലൊന്നാണ് ഡയറ്റ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇല്ലാത്ത ഒരു “ചെറിയ കാര്യം” അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് കഴിക്കുന്നത് തടസ്സമാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ചെയ്യും!

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

3 കാരണങ്ങളാൽ ഇത് മോശമാണ്:

  1. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു -  നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാതിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, അത് മോശമായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ പേശികളല്ല, കൊഴുപ്പാണ്.
  2. ഈ "നിബിൾഡ്" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആരോഗ്യകരമല്ല - ആളുകൾ ചീരയുടെ ഇലകളോ റാഡിഷ് കഷണങ്ങളോ “നുള്ളിയെടുക്കുന്നത്” ഞാൻ കാണുന്നില്ല, മറിച്ച്, മിഠായി, മിഠായി, മറ്റ് വിഡ് ense ിത്തങ്ങൾ എന്നിവ അവയുടെ ഫലങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നു.
  3. ചെറിയ ഇൻസുലിൻ ഉൽ‌പാദനത്തെ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു -  പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിലെ അടിസ്ഥാന ഹോർമോണാണെങ്കിലും ഇത് അമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് ലിപ്പോജെനിക് ആയി മാറുകയും കോശങ്ങൾ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനസിലാക്കുക >>> ഭക്ഷണരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ 7 ടിപ്പുകൾ

അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിനും മറ്റൊന്നിനുമിടയിൽ നിങ്ങൾ "ജങ്ക്" കഴിക്കുന്നതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വയം അർപ്പിക്കുകയും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നവ “ക്രാപ്പ്” ചെയ്യുക.

8- സമയത്ത് എയറോബിക് പരിശീലനം നടത്തുക "ഓഫ് സീസൺ" (ബഹുജന നേട്ടം)

സാധാരണയായി മിക്ക ആളുകളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് എയ്‌റോബിക് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ശരീരം, അതായത്, അവർ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഇതൊരു വലിയ തെറ്റാണ്!

എയറോബിക് പരിശീലനം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് രസകരമാണ്, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, തീർച്ചയായും, വിശപ്പിനെപ്പോലും സഹായിക്കുന്നതിനും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്.

ഭാരോദ്വഹനം വായുരഹിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ എയറോബിക് ആണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. അതുകൊണ്ടു, ഞങ്ങൾ എയ്‌റോബിക് പരിശീലനം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും ബാധിക്കും.

ബഹുജന നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ എയറോബിക് പരിശീലനം

എന്നിരുന്നാലും, അത് അമിതമാക്കരുത്! അമിതമായ എയറോബിക് പരിശീലനം മസിൽ കാറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകും (ഭാരനഷ്ടം).

>>> വായിക്കുക എയ്‌റോബിക് പരിശീലനം: ഭാരോദ്വഹനത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ?

9- വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കരുത്

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്ന പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഈ പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, വിശക്കുമ്പോൾ നാം കഴിക്കേണ്ടതില്ല, എപ്പോൾ സ്വയം പോഷിപ്പിക്കപ്പെടാൻ നാം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിച്ചുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നില്ലെന്നും പറയാം… ഇത്രയും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല! അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ വേണ്ടത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

>>> കാണുക ആരോഗ്യകരമായ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള 9 ടിപ്പുകൾ!

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിശക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്എല്ലാത്തിനുമുപരി, സാധാരണയായി ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് മുന്നിൽ കാണുന്നതെന്തും ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതെല്ലാം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത്രയും കാലം നിർമ്മിച്ച ഫലങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു.

10- ഉപയോഗിക്കുക സ we ജന്യ ഭാരം

ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും മെഷീനുകളിൽ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് "സുരക്ഷ" എന്നതിനായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ചലനം നടത്താൻ "എളുപ്പമാണ്" എന്നതിനാലോ ആണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആളുകൾ‌ക്ക് അവരുടെ സ weight ജന്യ ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയിൽ‌ നിന്നും മികച്ച ഫലങ്ങൾ‌ നേടുന്നതിൽ‌ നിന്നും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയില്ല.

ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളിൽ സ we ജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക

കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരത ആവശ്യമുണ്ടാക്കുകയും പേശികൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ we ജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിർദ്ദിഷ്ട സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ മെഷീനുകൾ നൽകാവൂ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പോയിന്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയുടെ ഒരു പൂരകമായി.

ശുപാർശചെയ്‌തത് >>> ബോഡി ബിൽഡിംഗ് തുടക്കക്കാർ: മെഷീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ We ജന്യ ഭാരം?

11- സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നബോളൈസറുകൾക്ക് കഴിയും, മറ്റ് ആവശ്യകതകൾക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുക, ശാരീരിക കഴിവുകൾ (ശക്തി, വേഗത മുതലായവ) വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അവ ദോഷകരവുമാണ്.

കാരണം, ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പരിശീലനത്തിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേഗതയേറിയ ഫലങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാവുകയും ചെയ്യുക, പലപ്പോഴും ഈ ഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം, പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ.

അനാബോളിക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

സാധാരണയായി, അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് അവർ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ അറിയാം, മാത്രമല്ല അവ നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുമാണ്, കാരണം തടസ്സങ്ങൾ, അതായത്, ചില കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദോഷകരവുമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡറാകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം സമർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുക, എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: പരിശീലനം, ഭക്ഷണക്രമം, വിശ്രമം, അനുബന്ധം (ആവശ്യമെങ്കിൽ), കൂടുതൽ സമയമെടുത്താലും ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കില്ല.

12- നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും നിർബന്ധിക്കരുത്

ഒരു മത്സര കായികതാരം ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ പോലും ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനമോ ഡയറ്റിംഗോ ആകട്ടെ, ഒന്നും ആസ്വദിക്കാതിരിക്കാൻ, അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതെല്ലാം ചെയ്ത് പുറത്തുപോകണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ഈ ഭക്ഷണത്തെയോ ഭക്ഷണത്തെയോ വെറുക്കുന്ന ആളുകളെ ഞാൻ എത്ര തവണ കാണുന്നു, മാത്രമല്ല അത് നല്ല ഫലം നൽകുമെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഈ ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അസംതൃപ്തരായി അവസാനിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രശ്നം.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ആനന്ദത്തിന്റെ അഭാവം

അതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നന്നായി യോജിക്കാത്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം നിർബന്ധിക്കുന്നു, ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവന്റെ ശരീരം നിർത്താൻ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ചെയ്യരുതെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ തന്നെയാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയും ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

13- നിങ്ങളുടേതായ പരിശീലന പരിപാടി നടത്തുക

ഭാരോദ്വഹനം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പലർക്കും പ്രചോദനമാണ് പല അത്ലറ്റുകളുടെയും ഫലങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്നോ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടിയ മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്നോ ഒരേ പരിശീലനം പകർത്തണമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.

വിപരീതമായി, ഒരു ബോഡി ബിൽഡിംഗ് നോവീസ് ഈ കായികരംഗത്ത് വർഷങ്ങളായി പരിശീലനം നേടുന്ന ആളുകളുടെ പരിശീലനം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടും, അവരുടെ പരിശീലനം വളരെ വിപുലമായതിനാൽ.

നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പരിപാടി

ഇത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കാരണമാകും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ജനിതകമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകന്റെ പരിശീലനം പകർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല.

നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജിം ടീച്ചറോട് ആവശ്യപ്പെടുക അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു.

നിങ്ങൾ‌ക്കത് സാധുതയുള്ളതാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ അഭിനന്ദിക്കുകയും അവ നേടാൻ‌ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഇവരിൽ‌ നിന്നും നുറുങ്ങുകൾ‌ ചോദിക്കുക ആകൃതി അവരുടേത് പോലെ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അറിയാവുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല, അല്ലേ?

>>> വായിക്കുക ഡയറ്റുകളും വർക്ക് outs ട്ടുകളും പകർത്തുന്നത് ഒരിക്കലും ഒരു നല്ല ടിപ്പ് ആയിരുന്നില്ല ...

ഉപസംഹാരം

അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ മനോഭാവങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം നിരവധി ആളുകൾക്ക് ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ മറ്റു പലതും, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നുണ്ടോ?

മികച്ച കൺസൾട്ടിംഗ് പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞാൻ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പരിശീലന, ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണിത് കൂട്ട നേട്ടം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും.

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമവും ഞാൻ സജ്ജീകരിക്കും, ഫലം നേടാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പിന്തുണയും ഞാൻ നൽകും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക!

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.8
ആകെ വോട്ടുകൾ: 23

നിങ്ങളുടെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 13 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!