fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > വ്യായാമങ്ങൾ > ബൈസെപ് വ്യായാമങ്ങൾ > ബാർബെൽ, റിവേഴ്സ് ത്രെഡും ചുറ്റികയും: വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിയുക!

ബാർബെൽ, റിവേഴ്സ് ത്രെഡും ചുറ്റികയും: വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിയുക!

3 ബൈസെപ്പ് ചുരുൾ വ്യായാമങ്ങൾ, ബാർബെൽ ചുരുൾ, ചുറ്റിക ചുരുൾ, റിവേഴ്സ് ചുരുൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഫോർവേഡ്-ത്രെഡ്-റിവേഴ്സ്-ചുറ്റിക


O കൈകാലുകൾ ഒരു ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ജിമ്മിലെ പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമായ പേശികളിലൊന്നാണ്. വലുതും ഇടതൂർന്നതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ കൈകാലുകൾ എന്നത് ഏതൊരു പുരുഷ ബോഡി ബിൽഡറുടെയും സ്വപ്നമാണ്… എന്നാൽ ഈ സ്വപ്നം എങ്ങനെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാം? പോലുള്ള കേളിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉത്തരം അടങ്ങിയിരിക്കാം ബാർബെൽ, ചുറ്റിക ത്രെഡ്, റിവേഴ്സ് ത്രെഡ്.

ഡോണട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നത് biceps വ്യായാമം. എന്നാൽ നന്നായി അറിയപ്പെട്ടിട്ടും, ഈ 3 തരം ഡോണട്ടുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമെന്തെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. അവ ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാമോ?

2 തലകൾ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ചെറിയ പേശിയാണ് ബൈസെപ്സ് പേശി എങ്കിലും, വ്യായാമങ്ങൾ, തരത്തിലുള്ള പിടി, കോണീയത മുതലായവ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത് വ്യായാമം കൈകാലുകളുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. “ഒരു സമമിതി പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ”, അതായത് അവരുടെ എല്ലാ തലയിലും സമമിതി ഉണ്ടെന്ന് അറിയാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് പോലെ ആയിരുന്നിട്ടും, ഞങ്ങൾ അത് പഠിക്കും ബൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള 3 അദ്യായം വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട് പൊതുവായ പരിശീലനത്തിന്റെ സിനർജിയോടും ലക്ഷ്യത്തോടും മതിയായത്ര കാലം ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ) അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

വരൂ

നേരായ ത്രെഡ്

A ബാർബെൽ ചുരുൾ ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിക്ക് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവും അറിയപ്പെടുന്നതും അടിസ്ഥാനപരവുമായ വ്യായാമമാണ്, അത് അവരെ ഒറ്റപ്പെടുത്താതെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് കൈത്തണ്ടയിലെ എല്ലാ ഫ്ലെക്സറുകളും (ഉപരിപ്ലവവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പേശികൾ), ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ്, ബ്രാച്ചിയലിസ്, പ്രെക്റ്റർ ടെറസ് എന്നിവ നിയമിക്കുന്നു.

A ബാർബെൽ ചുരുൾ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ ഈ ചലനത്തിന്റെ പ്രധാന സ്റ്റെബിലൈസറുകളിൽ ഒന്നാണ് സൂപ്പർനേറ്റർ പേശി. സൂചിപ്പിച്ച മറ്റ് പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ അനുപാതത്തിലാണ് കൈകാലുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ ഈ സൂപ്പർ‌നേഷൻ കാരണമാകുന്നത്. ദി ബാർബെൽ അദ്യായം പ്രായോഗികമായി ഒരേ .ന്നൽ നൽകി നീളമുള്ള തലയും ഹ്രസ്വ തലയും പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ബാർബെല്ലിനൊപ്പം നേരായ ത്രെഡ് വ്യായാമം

കൂടുതൽ തുറന്ന പിടിമുറുക്കുന്നതിലൂടെ (ഒരു കൈയും മറ്റേ കൈയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം) കൈകാലുകളുടെ ഹ്രസ്വ തലയിൽ കൂടുതൽ പേരെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു തെറ്റാണ്. ഉൽന ഒരു ഹിഞ്ച്-ടൈപ്പ് ജോയിന്റ് ആയതിനാൽ, ഇത് ഒരു അക്ഷത്തിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ തുറക്കുന്നത് ജോയിന്റിലെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല മസിൽ റിക്രൂട്ട്‌മെന്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതലൊന്നും ഇല്ല.

ഒരു കൈയും മറ്റേ കൈയും തമ്മിലുള്ള അനുയോജ്യമായ ദൂരം കാലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ഏകദേശം അര അടി. തോളിന്റെ വീതി ഒരു റഫറൻസായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതും നല്ല വലുപ്പമാണ്.

ബാർബെൽ ചുരുളൻ, ഒരു പൂർണ്ണമായി ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ഒരാളായി, തികച്ചും സജീവമാകുന്നതിന് കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സൊര്സ് കാരണമാകുന്ന, അനേകം ഈ പ്രദേശത്തിനായി നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ ആവശ്യം ഇല്ല വിശ്വസിക്കുന്നു എന്ന് വരും, കാരണം ബാർബെൽ ചുരുളൻ ഉള്ളവരുടെ ശേഷിയുള്ള അത് അഭ്യർത്ഥിക്കുക.

അറിവ് >>> നേരായ ത്രെഡ് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ മൂന്ന് (3) വലിയ മിത്തുകൾ

ചുറ്റിക ത്രെഡ്

A ചുറ്റിക ത്രെഡ് ഇത് ബ്രാച്ചിയൽ ബൈസെപ്സിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്, പക്ഷേ ബ്രാച്ചിയൽ, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ് എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയുടെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ulna വഴക്കത്തെ ഫാക്സ് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥാനം കാരണം ഇത് ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസിലേക്ക് വളരെയധികം എത്തുന്നു. ഈ പൊസിഷനിംഗ് കാരണം, ഇത് കൈത്തണ്ടയിലെ കൈകാലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്ത്, വശത്തുള്ള പേശിയായ ബ്രാച്ചിയാലിസിൽ എത്തുന്നു.

ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ചുറ്റിക ത്രെഡ് വ്യായാമം

A ചുറ്റിക ത്രെഡ് ഇത് സാധാരണയായി ബൈസെപ്സ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ആദ്യ രണ്ട് കേസുകളിൽ മാത്രം ആദ്യ വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കാം:

  1. ബ്രാച്ചിയൽ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസിന്റെ വലിയ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ; ഒപ്പം
  2. കൈകാലുകളുടെ ഒരു മുൻ ക്ഷീണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സഹായ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ബാർബെൽ അദ്യായം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ജോലി നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ചുറ്റിക ചുരുളൻ സാധാരണയായി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ എച്ച് ബാർ ഉപയോഗിച്ചോ കയറുമായോ പുള്ളിയിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസിലേക്ക് കൂടുതൽ എത്തുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ബ്രാക്കിയലിസിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പുള്ളി റോപ്പും എച്ച്-ബാറും കൂടുതൽ പ്രാപ്യമായ ഓപ്ഷനുകളായിരിക്കാം, കാരണം അവയ്ക്ക് ചലനത്തിന് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമില്ല, മികച്ച സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വിപരീത ത്രെഡ്

റിവേഴ്സ് അദ്യായം “ബാർബെൽ ചുരുളിന്റെ വിപരീത” വ്യായാമമാണ്, അതായത്, വധശിക്ഷ ഒന്നുതന്നെയാണ്, പക്ഷേ കൈത്തണ്ടയിൽ വ്യക്തമായ പിടിയിൽ, അതായത് കൈകളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ കേന്ദ്രം കൈകാലുകളല്ല, മറിച്ച് കൈത്തണ്ടയുടെ പേശികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ്), ബ്രാച്ചിയലിസ് എന്നിവയാണ്.

ബാർബെല്ലിനൊപ്പം വിപരീത ത്രെഡ് വ്യായാമം

റിവേഴ്സ് ചുരുൾ നടത്തുമ്പോൾ വളരെ ചെറിയ ലോഡുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആകസ്മികമല്ല, കാരണം ഇത് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൈകാലുകളിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുകയും എല്ലാ ലോഡുകളും ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസിലേക്ക് എറിയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചെറുതായിരിക്കുന്നതിനുപുറമെ , വളരെ ദുർബലമായ പേശികളാണ്.

റിവേഴ്സ് ത്രെഡിൽ, ചലനത്തിലെ ഹാൻഡിലുകളുടെ സുഖവും സുരക്ഷയും കാരണം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇസെഡ് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചാരണം പൂർത്തിയായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരായ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.

സാധാരണഗതിയിൽ, റിവേഴ്സ് ചുരുൾ ഒരു വർക്ക് out ട്ട് ഫിനിഷിംഗ് നീക്കമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിർബന്ധമല്ല. പ്രീ-ക്ഷീണത്തിനും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഓരോ ത്രെഡുകളും എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം?

ഈ ഓരോ നീക്കവും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലേ? ശരി… അത് മനസിലാക്കുന്നു: "നിങ്ങളുടെ കൈ എത്രത്തോളം മികച്ചതാണോ അത്രയധികം അത് ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബ്രാക്കിയാലിസ്, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ്, കൈത്തണ്ടയിലെ മറ്റ് പേശികൾ എന്നിവ നിയമിക്കുന്നു", അത്തരം ഉപയോഗങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള ഈ നുറുങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ ത്രെഡിന്റെയും ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് ആനുപാതികമല്ലാത്തതിനാൽ, ശരിയായ വഴി ഒരു വിപരീത ചുരുളാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ബോണസായി കൈത്തണ്ടകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബാർബെൽ അദ്യായം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എല്ലാം.

ചുവടെയുള്ള രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങൾ: ആദ്യത്തേത് ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയുടെ പ്രാരംഭ ജോലിയും കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫിനിഷും സൂചിപ്പിക്കുന്നു; രണ്ടാമത്തേത്, ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിക്ക് ഒരു പ്രീ-എക്സോഷൻ സിസ്റ്റം.

ഉദാഹരണം 1:

  • നേരായ ബാർ ത്രെഡ് - 12-10-8
  • 45º ത്രെഡ് - 3 എക്സ് 10
  • സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഇതര ത്രെഡ് ചുറ്റിക - 3X10
  • കേബിളുകളിൽ EZ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് വിപരീത ത്രെഡ് - 2X15

ഉദാഹരണം 2:

  • സ E ജന്യ ഇസെഡ് ബാർ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ത്രെഡ് - 3 എക്സ് 15, ഹാമർ ത്രെഡ് ഉള്ള സൂപ്പർസറികൾ - 3 എക്സ് 8-10
  • ഇസെഡ് ബാറിനൊപ്പം നേരായ ത്രെഡ് - 10-8-8
  • ഏകാഗ്രതയുള്ള ത്രെഡ് (സിറ്റിംഗ്) ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഏകപക്ഷീയമായി - 2 എക്സ് 10 (ഓരോ വർഷവും) - ഒരു വശത്തിനും മറ്റൊന്നിനും ഇടയിൽ വിശ്രമമില്ല.

ഉപസംഹാരം

ഈ ലേഖനത്തിൽ പല തവണ ചില വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണെങ്കിലും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു നല്ല ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമവും അതിന്റെ പ്രയോഗങ്ങളും അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിലും ആനുകാലികങ്ങളിലും ശരിയായി അദ്യായം, ബാർബെൽ അദ്യായം, ചുറ്റിക അദ്യായം, റിവേഴ്സ് ചുരുൾ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നല്ല പരിശീലനം!


നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.9
ആകെ വോട്ടുകൾ: 67

ബാർബെൽ, റിവേഴ്സ് ത്രെഡും ചുറ്റികയും: വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അറിയുക!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

ഒരു അഭിപ്രായം


  1. ക്ലോഡിയോ പറഞ്ഞു:

    ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്‌തരാകാതെ ഒരേ തൂക്കത്തോടെ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ അവലോകനങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!