fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > പരിശീലനങ്ങൾ > എയ്റോബിക് പരിശീലന ടിപ്പുകൾ > പേശി ലഭിക്കുന്ന കാലയളവിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 5 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക!

പേശി ലഭിക്കുന്ന കാലയളവിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 5 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക!

നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതെ, മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ് തുടങ്ങിയവ) ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ അറിയുക!

എയ്‌റോബിക്-വ്യായാമങ്ങൾ-സമയത്ത്-നേട്ടം-മസിൽ-പിണ്ഡം


പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടം, നമ്മുടെ വ്യായാമമുറകളെയും ഭക്ഷണക്രമത്തെയും കഴിയുന്നത്ര പേശി വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശക്തിയും അളവും സാന്ദ്രതയും നേടുന്നതിനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളും അല്പം കൊഴുപ്പ് നേടാൻ ഇടയാക്കുന്നു… ഇത് പ്രായോഗികമായി ആരും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യമാണ്.

വൻതോതിൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്, പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് "പേശി മാത്രം വളർത്താൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സാധുവായ ഒരു തന്ത്രമാണോ?

മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് നാം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്നും നമുക്കറിയാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെയർ‌വേ) ഉൾപ്പെടുത്തി പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ത്യജിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ നൽകാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

വരിക!

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ വേഴ്സസ് മെലിഞ്ഞ മാസ് ഗെയിൻ

പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വ്യായാമമാണ് ഭാരോദ്വഹനം എന്ന് നമുക്കറിയാം. കാരണം, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനെതിരെ ശരീരത്തിൽ അടിച്ചേൽപ്പിച്ച ഫിസിയോളജിക്കൽ, ന്യൂറോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ ശരീരത്തെ ഈ ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വശങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

പൊതുവേ, ഭാരോദ്വഹനം പുനർനിർമ്മിച്ച മൈക്രോ-ഇൻജുറികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും അതിനാൽ പേശി ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഗ്ലൈക്കോജന്റെ സൂപ്പർകമ്പൻസേഷൻ അനുവദിക്കുക, ന്യൂറോമോട്ടോർ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, മികച്ച അനാബോളിക്, സൂപ്പർകമ്പൻസേറ്ററി ഹോർമോൺ സിന്തസിസ് എന്നിവ അനുവദിക്കുക. വശങ്ങൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ അറിവ് ഉള്ളതുപോലെ, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡ നേട്ടത്തിന് വിരുദ്ധമായി, എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം, കാരണം അവ സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം (മുതൽ, പേശി വളർത്തുന്നതിന് , നിങ്ങൾ മിച്ച energy ർജ്ജത്തിൽ ആയിരിക്കണം).

അതുപോലെ, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ശരീരത്തിന് പേശി കോശങ്ങളിൽ തരംതാഴ്ത്തൽ ഘടകങ്ങളുള്ള കോർട്ടിസോൾ, ഗ്ലൂക്കോൺ, കാറ്റെകോളമൈൻ എന്നിവപോലുള്ള കാറ്റബോളിക് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയത്തിനായി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

പരസ്പരവിരുദ്ധമായ, അത്തരം വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. കാരണം, ഭാരോദ്വഹനം അതിന്റെ ചലന നേട്ടങ്ങൾ, കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം എന്നിവയുടെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നതുപോലെ, എയറോബിക്സും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും മികച്ച ഹൃദയ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്.

ഞങ്ങൾ‌ക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ‌ ഏത് കാലഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻറെ ആരോഗ്യവും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റവും കാലികമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് (പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് പോലും സാധാരണമാണ്), അവരുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് , ഇതിൽ ഫലപ്രദമാകാൻ അവർ ശരിയായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്.

ഭാരം കൂടിയ വ്യക്തികൾക്ക് പോലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സംഭാവന ആവശ്യമാണ്, ഇത് വ്യവസ്ഥാപിത എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ ന്യായീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: അത് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ നേട്ടത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ലേ? ചുരുക്കത്തിൽ, രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കും ശരിയായ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം, വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരവും നല്ല വിശ്രമവും ഉള്ളിടത്തോളം കാലം അത് ദോഷം ചെയ്യില്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. അതിനായി, നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക്സ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില ചെറിയ ടിപ്പുകൾ വിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ടിപ്പ് 1: എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക

നമ്മൾ എയ്റോബിക്സിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഓട്ടം, കഠിനമായ വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ പോലെ പലരും അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കോ ​​ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കേണ്ട വ്യക്തികൾക്കോ ​​ഉയർന്ന ഭാരം ഉള്ളവർക്കോ (മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും) ഞങ്ങൾ ഇത് പരിഗണിക്കരുത്.

സൗന്ദര്യാത്മകവും പ്രവർത്തനപരവുമായ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച്, എയ്‌റോബിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (റണ്ണേഴ്സിൽ സംഭവിക്കേണ്ടത് പോലെ) ലക്ഷ്യമിടാതെ, ആളുകൾ എയറോബിക്സ് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിലും ചെയ്യണം. കാരണം, ഇത് ഭാരം കൂടിയതാണെങ്കിൽ, വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സന്ധികളിൽ അമിതഭാരം രസകരമായിരിക്കില്ല.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ തീവ്രത

അവൾ‌ക്ക് ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ‌, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ‌, തീവ്രമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ധാരാളം energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ‌ കഴിയും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ energy ർജ്ജ മിച്ചമായി മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം.

എയ്റോബിക്സിന്റെ തീവ്രത കുറവോ മിതമോ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ ഓടാനോ ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ ഓടിക്കാനോ ആവശ്യമില്ല. വേഗതയേറിയതോ മിതമായതോ ആയ നടത്തം മിക്ക ആളുകൾക്കും മതിയായതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

ടിപ്പ് 2: നിങ്ങളുടെ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ ദൈർഘ്യം കാണുക

തീവ്രത പ്രധാനമായതുപോലെ, എയ്റോബിക്സിന്റെ കാലാവധിയും. പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ദിവസവും 60, 90, 120 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഞാൻ കാണുന്നു. ഇത് ആകർഷണീയമാണ്! കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും അത്തരം ദീർഘകാല എയറോബിക്സ് ആവശ്യമില്ല.

പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എയറോബിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായി വലിയ അളവിൽ energy ർജ്ജം നൽകുന്നതിന് പുറമേ, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന് മോശമായ കാറ്റെകോളമൈൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉൽ‌പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്താനും ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും (ഇത് കാര്യക്ഷമമായ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് പര്യാപ്തമായിരിക്കണം).

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എത്ര ദിവസം നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് എയ്റോബിക്സിന്റെ ദൈർഘ്യം വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസവും എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 25-30 മിനിറ്റ് ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ എന്ന് പറയട്ടെ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ 40-45 മിനിറ്റ് ആകാം.

എയറോബിക്സിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാതിരിക്കാനും പേശികളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

നുറുങ്ങ് 3: ഭക്ഷണക്രമം ഈ energy ർജ്ജ ചെലവുകൾ നൽകണം

പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമാണെന്ന് നേരത്തെ പറഞ്ഞത് ഓർക്കുക. ശരി, നാം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ energy ർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കാം? അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു കാർ ഇന്ധനം തീർന്നുപോകാത്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇന്ധനമില്ലാതെ ഈ പ്രക്രിയകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന energy ർജ്ജമാണ്.

ഞങ്ങൾ എയറോബിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, മിതമായ തീവ്രതയോടും ദൈർഘ്യത്തോടും കൂടി, ഒരു energy ർജ്ജ ചെലവ് ഉണ്ട്, ഈ ചെലവ് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡ നേട്ടത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം, തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ചുകൂടി പോഷക പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണം നിറയ്‌ക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ചെലവ് അത്ര വലുതല്ല, എന്നിരുന്നാലും കുറച്ച് കലോറി ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക്സിന് അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ 20-25 ഗ്രാം കാർബണുകളും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 20-25 ഗ്രാം കാർബണുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. കേസിനെ ആശ്രയിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമുള്ള വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, മാൾട്ടോഡെക്സ്റ്റ്രിൻ, മെഴുക് ചോളം അല്ലെങ്കിൽ ഡെക്സ്ട്രോസ് പോലുള്ള ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എക്ടോമോർഫ് ബയോടൈപ്പിനോട് പക്ഷപാതപരമാണെങ്കിൽ മാത്രം.

നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക്സിന് മുമ്പും ശേഷവും കുറച്ച് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (ബിസി‌എ‌എ) നൽകുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ടിപ്പ്. ഏകദേശം 10-15 ഗ്രാം ഗ്ലൂട്ടാമൈനും 5 ഗ്രാം ബിസി‌എ‌എയും മതി.

വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എയ്റോബിക്സ് സമയത്ത്, നമുക്ക് ധാരാളം വെള്ളവും ധാതു ലവണങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപ്പും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിക്കുകയും പകരം നൽകുകയും വേണം.

ടിപ്പ് 4: അമിത ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എയറോബിക്സ് ഉപയോഗിക്കരുത്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന് എയറോബിക്സ് സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം, അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വളരെയധികം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അവ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും ബാധിക്കും.

അതിനാൽ, എയറോബിക്സ് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഒരു “സമതുലിതാവസ്ഥ” ആയിരിക്കരുത്.

മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനായി കൊഴുപ്പ് കൂടാം, വെള്ളം നിലനിർത്താം, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളായി മാത്രം എയ്റോബിക്സ് കാണാൻ ചുടണം.

ടിപ്പ് 5: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണ് മികച്ച എയറോബിക്

ബെൽറ്റ്? ബൈക്ക്? ഗതാഗതം? റോയിംഗ്? നീന്തുകയാണോ? Do ട്ട്‌ഡോർ നടത്തം? Do ട്ട്‌ഡോർ ബൈക്കിംഗ്? ശരി… എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, അവ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് മികച്ചതായി കണക്കാക്കാം, അതായത്, പൊതുവേ, ഒരാൾ മറ്റൊരാളെക്കാൾ മികച്ചവനാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാനാവില്ല, മറിച്ച്, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിക്ക് മറ്റൊരാളേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണനയോടെ, എല്ലാ ബോഡി ബിൽ‌ഡർ‌മാരും എയ്‌റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

വ്യത്യസ്ത തരം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

അതിനാൽ, അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും മികച്ചതായി തോന്നുന്നതുമായ എയ്റോബിക്സ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ നടത്തുകയും ആവർത്തിച്ച് നടക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വളരെയധികം വേദനയുണ്ടെന്ന് കരുതുക, പിന്നെ ഇത് അൽപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബൈക്കിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ പെഡലിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഗതാഗതത്തെ വെറുക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ലേ? ഒരിടത്ത് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് പുറത്ത് നടക്കരുത്?

നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവ കാണുക.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് സമയത്ത് എയറോബിക്സ് പരിശീലിക്കാൻ ഇതിലും നല്ല സമയമുണ്ടോ?

അരുത്.

ഫാസ്റ്റ് എയറോബിക്സ്, എച്ച്ഐഐടി എയ്റോബിക്സ്, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എയറോബിക്സ് മുതലായവയിൽ നിന്നുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ തന്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് കൂടുതൽ സ is ജന്യമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഒരു വിപരീത സമയത്ത് അവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മറ്റ് സാധ്യതകൾക്കിടയിലുള്ള പരിശീലനം.

ഭാരോദ്വഹനത്തിന് 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ എയറോബിക്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് സംഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരേയൊരു കാര്യം. കാരണം ഗ്ലൈക്കോജനും വായുരഹിത വ്യായാമത്തിൽ അത്യാവശ്യമായ ഈ പോഷകവും ഞങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും.

എടുത്തുപറയേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, ഉപവസിക്കുന്ന എയ്റോബിക്സ് സാധാരണയായി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വളരെ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, മാത്രമല്ല അവ മൊത്തം പ്രകടനത്തെ (ശാരീരികവും ന്യൂറോളജിക്കലും) തകരാറിലാക്കുകയും അനാവശ്യമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്ന എയ്റോബിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അവ ചെയ്യുക, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

ഉപസംഹാരം

സ്ഥാപിതമായ ഈ വസ്തുതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്ന ഘട്ടത്തിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലും എയ്റോബിക്സ് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ പ്രാധാന്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവ ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, തീവ്രതയിലോ ദൈർഘ്യത്തിലോ ആവൃത്തിയിലോ ആകട്ടെ, അവ പൂർണമായും വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുകയും നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ പ്രാധാന്യം കാരണം, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യനിലയ്ക്കും അതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും പോലും അതിന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഞങ്ങൾ ize ന്നിപ്പറയുന്നു.

എയറോബിക്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് മുൻ‌ഗണനകൾക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അച്ചടക്കമുള്ള തുടർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യതകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല പരിശീലനം!


നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.8
ആകെ വോട്ടുകൾ: 10

പേശി ലഭിക്കുന്ന കാലയളവിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 5 ടിപ്പുകൾ മനസിലാക്കുക!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!