fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ആരോഗ്യം > സാർകോപീനിയ: പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണുക!

സാർകോപീനിയ: പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണുക!

പ്രായമായ ആളുകളിൽ സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും ബോഡിബിൽഡിംഗും നല്ല ഭക്ഷണവും യഥാർത്ഥ സഖ്യകക്ഷികളാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

ബോഡിബിൽഡിംഗ്-ഹെൽപ്പ്-കോംബാറ്റ്-സാർകോപീനിയ

ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം എത്തുമ്പോൾ, സാധാരണയായി 40 വയസ്സിനു ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു സാർകോപീനിയ, ആരോഗ്യം, ശക്തി, സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം എന്നിവയിൽ വളരെ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരത്തിലെ ഒരു "സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ" ആണ്, അത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ലഘൂകരിക്കാനും തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.

നടത്തം, ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക തരം ജിമ്മുകൾ എന്നിവയിലൂടെ മുതിർന്നവർക്ക് സജീവമായി തുടരാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ആരാണ് കണ്ടിട്ടില്ല? രോഗം വരാതിരിക്കാനും എല്ലാ പ്രായമായവരെയും (എന്നാൽ പ്രായമായവർ മാത്രമല്ല) ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമായ സാർകോപീനിയ ചികിത്സയെ സഹായിക്കാനും ഇത് കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നു.

സാർകോപീനിയയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്

എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കറിയാം എന്താണ് സാർകോപീനിയ? ഇത് എന്താണ് കാരണമാകുന്നതെന്നും സാർകോപീനിയയുടെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ദോഷങ്ങൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിലുപരി, അത് കുറയ്ക്കാനും അസാധുവാക്കാനും കഴിയുമോ? ബോഡി ബിൽഡിംഗിന് ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും? ഇതിനും മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ, ഈ വാക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അവശ്യ തത്വങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകും.

എന്താണ് സാർകോപീനിയ?

ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ നിർവ്വചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് എന്താണ് സാർകോപീനിയ: അടിസ്ഥാനപരമായി, അവൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനയോടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു ഒരേ സമയം സമയം കാരണം. എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും?

ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പേശികളുടെ അളവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള sourcesർജ്ജത്തിന്റെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സിഗ്നലുകൾക്ക് അവ ഉത്തരവാദികളാണെന്നും നമുക്കറിയാം (energyർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് തകർക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും). പേശികളുടെ തകർച്ചയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും പേശി അനാബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും ഉണ്ട്. അങ്ങനെ, അനിവാര്യമായും, അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ) വർഷങ്ങളായി അവയുടെ ഉൽപാദനത്തിലും സ്രവത്തിലും ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമാണ് പേശികളുടെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നത് (പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും). ഇതോടൊപ്പം, ഉപാപചയ നിലകളും കുറയുന്നു, ഇതോടെ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതേ സമയം, അത് സംഭരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

സാർകോപീനിയ പ്രക്രിയ

O ഇതിന്റെയെല്ലാം ഫലമായി പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നതിനാൽ, ഈ വസ്തുത കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടാൻ വ്യക്തികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ, ശാരീരിക, വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് രസകരമല്ല, സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, പ്രധാനമായും ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളിൽ ഏറ്റവും വലിയ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത് 40 വയസ്സിന് ശേഷമാണ് സാർകോപീനിയ സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കൃത്യമായി ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ഭാരപരിശീലനം പരിശീലിക്കേണ്ടത്, അതിലുപരി, നിങ്ങൾ ഈ പ്രായത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നേടാനും കൂടുതൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത രീതിയിൽ സ്വയം തടയാനും കഴിയും. ഈ കാരണത്താലാണ് പ്രായപൂർത്തിയായതിനുശേഷം മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പം മുതലേ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് (അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം), പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ് സാർകോപീനിയ സംഭവിക്കുന്നത്.

സാർകോപീനിയ എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത്, നമുക്ക് എങ്ങനെയാണ് അതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനാവുക എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

സാർകോപീനിയയുടെ പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും

അപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം സാർകോപീനിയ അനിവാര്യമാണ്ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, പക്ഷേ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശീലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട രീതിയിൽ കുറയ്ക്കാനാകും. അതിനാൽ, പരിഷ്ക്കരിക്കേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഇതാ:

ശാരീരിക വ്യായാമം (പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം പരിശീലനം)

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമാണ്, അവ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, ഇന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വമോ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയോ ഒരു രോഗമായി കണക്കാക്കുന്നു, അമിതവണ്ണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊല്ലുന്ന രോഗങ്ങൾ.

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, പക്ഷേ സാർകോപീനിയയുടെ പ്രതിരോധവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയും വരുമ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ല പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന കായിക ഇനമാണ് ഭാരോദ്വഹനം.. മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരീരഭാരം നല്ല ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ (ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിച്ചു, GH, IGF- കളുടെ വർദ്ധനവ് മുതലായവ). ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും രസകരമാണ്, കാരണം അവ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണ ഘടകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു).

പേശികളുടെ ഈ സ്വാഭാവിക നഷ്ടം നേരിടാൻ ഭാരോദ്വഹനം ഉത്തരവാദിയാണ്: 40 വയസ്സിനു ശേഷം എല്ലാ വർഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനാൽ, പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം പരിശീലനം (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതെ, പേശികളുടെ അളവിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ ഇതിന് പരിമിതമായ പ്രക്രിയകളിലായിരിക്കും, എന്നാൽ പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഈ നഷ്ടം സന്തുലിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആരോഗ്യവും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രായമായവർ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നു

പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, ശാരീരിക ശക്തിയുടെ ക്രമാതീതമായ നഷ്ടവും ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് failന്നിപ്പറയാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ളിലും പുറത്തും ഉള്ള നമ്മുടെ ശേഷികളിൽ ശക്തി വളരെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, ന്യൂറോളജിക്കൽ, മസ്കുലർ മെക്കാനിസങ്ങൾ കാരണം ഭാരം പരിശീലനം, ഈ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ തടയുന്നു. സാർക്കോപീനിയ അവസ്ഥയിൽ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിലൂടെ അത് കുറയ്ക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള യോജിച്ച പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് എന്നത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പരിശീലനത്തിന് എണ്ണമറ്റ ചിന്താധാരകൾ പിന്തുടരാനാകും, നിയമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

Os ഐസോമെട്രിക്, ഐസോകൈനറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ സാർകോപീനിയ ചികിത്സയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഭക്ഷണം

A സാർകോപീനിയ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ തൂണുകളിലും പോഷകാഹാരം ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, പ്രത്യേക നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം ഇത് ഓരോരുത്തരുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റണം, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അവൻ അങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു).

സാർക്കോപീനിയ പേശികളുടെ കാറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന്റെയും ഫലമാണെങ്കിൽ, ഇത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതികൾ നാം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് 1,8-2 ഗ്രാം/കിലോ ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യമുള്ള (വെളുത്ത മാംസം, ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ) ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, കൂടാതെ മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലിപിഡുകളും) നല്ല വിതരണവും. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പ്രായോഗികമായി സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അവശ്യ ഘടകങ്ങളായ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുൾപ്പെടെ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളുമായി ശരിയായി സന്തുലിതമല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ സ്വയം നിറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

സാർകോപീനിയയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഭക്ഷണം

കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാരണം, സാർകോപീനിയ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം മുതലായവയ്ക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അത് കൃത്യമായി വിലയിരുത്തണം.

അവസാനമായി, അത് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സാർകോപീനിയയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ചില പോഷകങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.. അവയിൽ, ഇത് പരാമർശിക്കാൻ കഴിയും ക്രിയേറ്റൈൻഅഥവാ ഒമേഗ 3, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ജ്മ കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി 3. ഈ പോഷകങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ പ്രഭാവവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ എല്ലിൻറെ പേശികളിലെ സ്വാധീനവും ഉണ്ട്, ഇത് സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്കും അനുകൂലമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിനായി സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ചില പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വാർദ്ധക്യ സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കോശങ്ങളുടെ നാശവും മരണവും തടയുന്നു) കൂടാതെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പോഷകങ്ങൾ, കുർക്കുമിൻസ് പോലുള്ളവ.

ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ

പലപ്പോഴും, ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എളുപ്പ ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്. സാധാരണയായി, സാർകോപീനിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന യഥാർത്ഥ ഹോർമോൺ കുറവുകളാണ് ഇവ.

ഉദാഹരണത്തിന്, വർഷങ്ങളായി പുരുഷന്മാർ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി നമുക്കറിയാം, എന്നാൽ ഈ കുറവ് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലും ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഉപയോഗവും ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, അവരുടെ ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

ഹോർമോണുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന ലളിതമായ വസ്തുതയുമായി ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ നമുക്ക് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് വ്യക്തമാണ്. അവ പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

എന്നിരുന്നാലും,

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് സാർകോപീനിയ, എന്നാൽ ഇത് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ വ്യക്തികളിലും സംഭവിക്കാം. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് പേശി ടിഷ്യുവിനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ആരോഗ്യം, ജീവിതം (അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം), ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനം, സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായ സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വികസനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അനിവാര്യമാണെങ്കിലും സാർകോപീനിയ പ്രക്രിയ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം, അതിന്റെ നിലകൾ നിസ്സാരമാക്കുന്നു. ഇതിനായി, ഫിസിയോളജിക്കൽ ആയതും ഒരു ഡോക്ടർ ചികിത്സിക്കേണ്ടതും/അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷണത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്.

സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഭാരപരിശീലനം ശക്തമായ ഒരു സഹായിയായി കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ പ്രോട്ടോക്കോളും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും ആയിരിക്കണം.

അതിനാൽ, സാർകോപീനിയയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയം നേടുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകളും യഥാർത്ഥ പ്രാധാന്യമുള്ള പോയിന്റുകളും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.6
ആകെ വോട്ടുകൾ: 27

സാർകോപീനിയ: പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണുക!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!