fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > വ്യായാമങ്ങൾ > ബൈസെപ് വ്യായാമങ്ങൾ > അവിശ്വസനീയമായ കൈകാലുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ!

അവിശ്വസനീയമായ കൈകാലുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ!

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ചില നൂതന വ്യായാമങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും സാങ്കേതികതകളും കണ്ടെത്തുക, ഒപ്പം വലുതും ശക്തവും ബൾക്കിയർ ബൈസെപ്പുകളും നിർമ്മിക്കുക!

വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ


നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ 2 വർഷമായി പരിശീലനം നേടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ കണ്ടില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ വ്യായാമവും സമാന വ്യതിയാനങ്ങളും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ശരി, പിന്നെ ചിലരെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സമയമായി ബൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിനുള്ള നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ!

കൈകാലുകൾ ചരിത്രപരമായി ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷ പ്രേക്ഷകർ. ആയുധങ്ങളുടെ അളവിന്റെ 1/3 മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും, ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ അവതരണം, തിരിയൽ, ഗുണനിലവാരം എന്നിവയ്ക്ക് ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി ഉത്തരവാദികളാണ്.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചിലത് നിർദ്ദേശിക്കും ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിച്ച വ്യക്തികൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ ഇതിനകം കുറച്ച് അനുഭവപരിചയമുള്ളവരും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷയും ഉപയോഗിച്ച് അവ നടപ്പിലാക്കാൻ ഇതിനകം പ്രാപ്തിയുള്ളവർക്കും.

അതിനാൽ, ഒരേ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മടുക്കുകയാണെങ്കിലോ മികച്ച രീതിയിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിലോ, ഈ മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. വരിക?

അറിയുക >>> നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 6 ടിപ്പുകൾ!

വ്യായാമം 1: സോട്ട്മാൻ ചുരുൾ

ആ പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നതും ഇപ്പോൾ വളരെ കുറച്ചുമാത്രമേ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ സോട്ട്മാൻ ചുരുൾ മുൻ‌കാലങ്ങളിൽ‌ വളരെയധികം ഉപയോഗിച്ചതും അതിന്റെ പ്രധാന അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളായതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് കൈമുട്ട്, കൈകാലുകളുടെ ബ്രാച്ചി, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ്, കൈത്തണ്ടയിലെ ഫ്ലെക്സർ, എക്സ്റ്റെൻസർ പേശികൾ.

നിങ്ങൾ‌ ഒരേസമയം നിരവധി പ്രദേശങ്ങൾ‌ പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നതിനാലാണിത്, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ‌ അത് നന്നായി ചെയ്യുന്നില്ലായിരിക്കാം, കാരണം അതിൽ‌ തീവ്രത ഉൾ‌പ്പെടുത്താൻ‌ അവന്‌ മതിയായ നിയന്ത്രണം ഇല്ല.

സോട്ട്മാൻ ചുരുൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഇതൊരു പ്രീ-ക്ഷീണത്തിനോ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മികച്ച ചലനം. പ്രീ-എക്‌സ്‌ഹോഷനിൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് രസകരമായിരിക്കും, കാരണം ഇത് കൈത്തണ്ടകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് രസകരവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായ മേഖലയിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ചും കൂടുതൽ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ.

സോട്ട്മാൻ ചുരുൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന്, ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക, ഒരേ സമയം ഒരു കൈമുട്ട് പുഷ് ചെയ്യുക. ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് ആയുധങ്ങളുമായി ഉൽനയുടെ ഈ വഴക്കത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങളുടെ ഉച്ചാരണം നടത്തുകയും ചലനത്തിന്റെ ഉത്കേന്ദ്രമായ ഘട്ടം നടത്തുകയും ചെയ്യുക, കൈമുട്ടിന്റെ വിപുലീകരണം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെയും പിടിയുടെയും ശക്തി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ന്യൂറോമോട്ടോർ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നല്ല ചലന നിർവഹണത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ തെറ്റായ നീക്കത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിയാക്കാൻ പിന്നീട് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വ്യായാമം 2: കൊഴുപ്പ് ഗ്രിപ്സിനൊപ്പം ബാർ ത്രെഡ്

O കൊഴുപ്പ് ഗ്രിപ്സ് ഇത് ബാറിലൂടെ കടന്നുപോയ ഒരു ആക്സസറിയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, അത് നിങ്ങൾ പിടിമുറുക്കുന്ന പ്രദേശത്ത് “കട്ടിയുള്ളതായി” മാറാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അതിൽ എന്താണ് പ്രസക്തി? കനത്ത ജോലിയുടെ കീഴിൽ, കൈത്തണ്ടയിൽ കട്ടിയുള്ള എന്തെങ്കിലും പിടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല അവ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുകയും കാലക്രമേണ കൂടുതൽ വികസിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഫാറ്റ് ഗ്രിപ്സ് ബ്രസീലിൽ കാണുന്നില്ല, ഇറക്കുമതി ചെയ്യുന്നത് 350-400 റെയ്‌സ് മുതൽ അൽപ്പം ചെലവേറിയതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ബ്രസീലുകാരെയും പോലെ, നമുക്ക് “അതിന് ഒരു വഴി നൽകാം”.

പാസ്ത ഫ്ലോട്ടിനൊപ്പം വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച കൊഴുപ്പ് ഗ്രിപ്സ്

ഉമാ നൂഡിൽ ഫ്ലോട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ കൊഴുപ്പ് പിടുത്തത്തിന്റെ പരിധി വരെ മുറിക്കുക. ഞങ്ങൾ‌ അവയിൽ‌ ഒരു തിരശ്ചീന ഓപ്പണിംഗ് നടത്തണം, ഞങ്ങൾ‌ ഉപയോഗിക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്ന ബാറുകൾ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഡംബെല്ലുകൾ‌ സജ്ജമാക്കുന്നതിന്‌, ഞങ്ങളുടെ അദ്യായം ഒരു മികച്ച ഉപകരണം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ‌, ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ‌, പുൾ‌ഡ own ണുകൾ‌ എന്നിവയ്‌ക്കും ഉപയോഗിക്കാം.

ഇതോടെ, ചെലവ് പരമാവധി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, അത് ഇപ്പോൾ 10-20 റീസാണ്, പരമാവധി. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മെറ്റീരിയൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്തതുമാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വഴുതിപ്പോകില്ല. ഇത് വളരെ മൃദുവായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം, കാൽപ്പാടുകൾ കട്ടിയാക്കാനുള്ള യുക്തി നമുക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രമാണിതെങ്കിലും, ഓരോ തവണയും ഓരോ നീക്കത്തിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയും പിടുത്തത്തിന്റെ കരുത്തും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പുതിയ സാഹചര്യത്തെ നേരിടേണ്ടിവരുന്നതിനായി ഉപയോഗങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആനുകാലികങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം 3: സൂപ്പർ‌സെറ്റ്: ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ത്രെഡ് 45º + സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹാമർ ത്രെഡ് (രണ്ടും ഡംബെല്ലുകളും ഒരേസമയം)

നല്ല കൈകാലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. അത് സംഭവിക്കുന്നു 45º ബെഞ്ചിലെ (ചെരിഞ്ഞ) ഒരേ സമയ ത്രെഡും കാലിലെ ചുറ്റിക ത്രെഡും തമ്മിലുള്ള സംയോജനം, രണ്ടും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉഭയകക്ഷി (ഒരേസമയം) അവതരിപ്പിച്ചു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ കോമ്പിനേഷൻ? 45º ബെഞ്ചിൽ ചരിഞ്ഞ ചുരുളൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകാലുകളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തെയും ഹ്രസ്വ തലയെയും നമുക്ക് വിലമതിക്കാം. പിന്നീട്, ഞങ്ങൾ ചുറ്റിക ചുരുളിലേക്ക് മാറിയപ്പോൾ, ബ്രാച്ചിയലിസ്, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ്, ബ്രാച്ചിയൽ കൈകാലുകളുടെ നീളമുള്ള തല ഭാഗം എന്നിവ വിലമതിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, ഇത് ജോലി പൂർണമായും കാര്യക്ഷമവുമാക്കി.

ശരിയായ എക്സിക്യൂഷൻ ബെഞ്ച്, ചുറ്റിക ത്രെഡ് എന്നിവയിൽ ചെരിഞ്ഞ ത്രെഡ് വ്യായാമം

കൈത്തണ്ടയെ തളർത്താതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി ആ ക്രമത്തിൽ ആ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്രധാന ടാർഗറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം, അത് കൈകാലുകളാണ്. ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം കൂടുതൽ സഹായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പരമാവധി മൊത്തം കൈകാലുകൾ പരാജയപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും അങ്ങനെ മികച്ച ജോലി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യത്തെ ചലനത്തിലെ നുറുങ്ങ് എല്ലായ്പ്പോഴും സങ്കോചത്തിന്റെ കൊടുമുടിയും പൂർണ്ണമായ നീട്ടലും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. പലരും കൈമുട്ടിലൂടെ പാതിവഴിയിൽ നീട്ടുന്നത് നിർത്തുന്നു, അങ്ങനെ ചലനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നഷ്ടപ്പെടും. കൂടാതെ, കൃത്യമായി ചലനത്തിന്റെ ഉത്കേന്ദ്ര ഘട്ടത്തിൽ (ഭാരം കുറയ്ക്കുക) നാം ചലന നിയന്ത്രണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം, കാരണം ഭാരം കുറച്ചാൽ പേശികളിലെ ജോലിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, കൂടാതെ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനൊപ്പം, വിള്ളൽ പോലുള്ളവ biceps, ഉദാഹരണത്തിന്.

രണ്ടാമത്തെ പ്രസ്ഥാനം തോളിലൂടെ സംഭവിക്കാവുന്ന “വലിക്കുന്ന” ശക്തി പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആയുധങ്ങൾ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണം. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ചലനമായ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകും. ചുറ്റിക ത്രെഡ്.

ആദ്യ ചലനത്തിനായി, ശരാശരി 6-10 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിന് ശരാശരി 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബൈ-സെറ്റും ബൈ-സെറ്റും തമ്മിലുള്ള ശരാശരി വിശ്രമം 60-90 സെക്കൻഡ് ആണ്.

വ്യായാമം 4: ത്രെഡ് 21 (പ്രീ-ക്ഷീണമായി)

A ത്രെഡ് 21 പഴയ സ്കൂൾ കൈകാലുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമമാണിത്. ജയ് കട്ട്‌ലർ, റോണി കോൾമാൻ എന്നിവരെപ്പോലുള്ള നിരവധി പ്രശസ്ത കായികതാരങ്ങളും അർനോൾഡിനെപ്പോലുള്ള പഴയ കളിക്കാരും നിർമ്മിച്ചതാണ്.

ചുരുളൻ 21 എന്നത് ഒരു സെറ്റിന് 21 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, 7 പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം വരെ, 7 പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനം വരെയും 7 പൂർണ്ണമായ ആവർത്തനങ്ങളുമാണ്, അങ്ങനെ മൊത്തം 21 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ശരിയായ എക്സിക്യൂഷൻ ത്രെഡ് വ്യായാമം 21

സാധാരണയായി ഇത് ബൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും സാധ്യമായതും ശേഷിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ ശക്തിയും ഇല്ലാതാക്കാൻ… എന്നാൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വികസിത വ്യക്തികളെക്കുറിച്ചാണ്, പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഇടരുത്?

ശരി, ഞങ്ങൾ‌ ഈ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ‌ നൽ‌കിയപ്പോൾ‌, കൈകാലുകൾ‌ വേണ്ടത്ര ക്ഷീണിതരാക്കി, പരിശീലനത്തിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ‌ നടപ്പിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ‌ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാക്കി. അത് പരിശീലന നിയമനത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ത്രെഡ് 21 നുള്ള പ്രധാന ടിപ്പ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇസെഡ് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്, നേരെയല്ല. ഇത് ആയുധങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസവും മോഷണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഒരു സെറ്റിനും മറ്റൊന്നിനും ഇടയിൽ (30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ) കുറച്ച് വിശ്രമം ഉപയോഗിക്കുക, ഈ ആവശ്യത്തിനായി ശരാശരി 3 സെറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്

ഉപസംഹാരം

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഉപയോഗവും നൂതന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും മൂന്നിരട്ടിയാക്കാനാകും.

എന്നിരുന്നാലും, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അവ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്, തുടക്കക്കാർക്കോ ഇടനിലക്കാർക്കോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പേശികളുടെ പക്വത അവർക്ക് ഉണ്ടാകില്ല.

അതിനാൽ മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 വർഷത്തെ പരിശീലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ, സാങ്കേതികതകൾ, വഴികൾ എന്നിവ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരേ ഉത്തേജനത്തിനായി ഒരിക്കലും അനുവദിക്കരുത്! ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുക എല്ലാ ബൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങളും!

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.5
ആകെ വോട്ടുകൾ: 21

അവിശ്വസനീയമായ കൈകാലുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള നൂതന വ്യായാമങ്ങൾ!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!