fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > ബഹുജന നേട്ടത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ > ബഹുജന നേട്ടത്തിനായി വെജിറ്റേറിയൻ മെനു (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം)

ബഹുജന നേട്ടത്തിനായി വെജിറ്റേറിയൻ മെനു (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം)

menu_vegetarian_ganho_de_muscular_mass

വെജിറ്റേറിയനും വെജിറ്റേറിയനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായതിനാൽ നിരവധി അനുയായികളെ നേടിയിട്ടുണ്ട്
ഈ പൊതുജനത്തിന് 30% കുറവ് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിനും ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ. ഈ നമ്പർ ആകർഷകവും ആളുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്
മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളവർ.
മൊത്തത്തിൽ, മാംസം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മെനുകൾക്കിടയിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, കാരണം
നാമകരണങ്ങളിലേക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്:

Ovolactovegetarian മെനു - മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക;
ലാക്ടോവെജിറ്റേറിയൻ മെനു - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക;
വെജിറ്റേറിയൻ മെനു - ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്
ഭക്ഷണം;

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കുള്ള വെഗൻ മെനു

സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിലാണ്. സസ്യാഹാരികൾ
ഭക്ഷണം, വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്
പാത്രങ്ങൾ. അതിനാൽ സസ്യാഹാരം, ഞങ്ങൾ അതിനെ സസ്യാഹാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എന്നാൽ സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും പാലിക്കുന്ന മറ്റൊരു പൊതുസമൂഹമുണ്ട്
സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർവചിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ. ഒരേയൊരു
ഫിറ്റ്‌നസ് പൊതുജനങ്ങളുടെ ആശങ്ക അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമോ എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും
ഹൈപ്പർട്രോഫി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ടാർഗെറ്റുകൾ നിറവേറ്റുന്ന കാര്യം.

വൻതോതിലുള്ള നേട്ടത്തിനായി ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?

മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രാധാന്യം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇതിനകം അറിയാം. ഭാഗമാണ്
എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളുടെയും ഘടന, കൂടാതെ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നന്നാക്കാനും നേടാനും സഹായിക്കുന്നു
പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ.
പ്രായമായവരാൽ. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ നന്നായി വിഭജിക്കണം
എളുപ്പത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം. ഇന്നത്തെ സംസ്കാരത്തിൽ അത് എളുപ്പമാണ്
പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുപ്പി കുലുക്കി ജിമ്മിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക
സാധാരണക്കാർ കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതായി കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ പഠനങ്ങൾ ഇതിനകം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു
പകൽ സമയത്ത് എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും ലളിതമായ സംയോജനം മതിയാകും a
കാര്യക്ഷമമായ പേശി പിണ്ഡം.

വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ X വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ

കെമിക്കൽ, സ്ട്രക്ചറൽ ലോജിക് അനുസരിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ ആണെങ്കിൽ, അത് തുടരുന്നു
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആയതിനാൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല. എന്ന നേട്ടം
പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രയോജനം
കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും.
ചുരുക്കത്തിൽ, "വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ" അല്ലെങ്കിൽ "വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ" എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഒരു പാചകക്കുറിപ്പും ഇല്ല, പ്രോട്ടീനുകളാണ്
ഉറവിടം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. എന്നാൽ എല്ലാ 29 അമിനോ ആസിഡുകളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
ഹൈപ്പർട്രോഫി ശരിയായി സംഭവിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകളുള്ള ഒരു മെനു ഞങ്ങൾ ചുവടെ സജ്ജമാക്കുന്നു
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കാര്യക്ഷമമായ സംയോജനവും പ്രോട്ടീന്റെ അളവും
അവർ ഓഫർ ചെയ്യുന്നത് ഏകദേശം!

വെഗൻ / വെജിറ്റേറിയൻ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും

- 1 വാഴപ്പഴം + നിലക്കടല വെണ്ണ + തേങ്ങ ചിപ്‌സ് + മത്തങ്ങ വിത്ത് (10 ഗ്രാം)
- രാത്രി ഓട്‌സ് (സ്ലീപ്പിംഗ് ഓട്‌സ്) പഴങ്ങളും ചിയയും (29 ഗ്രാം)
- കാരറ്റ് ഹമ്മസ് (20 ഗ്രാം) നിറച്ച ചിയയോടുകൂടിയ ഹോൾമീൽ പാൻകേക്ക്
- ചീര, ടോഫു ക്രീം, എള്ള് + ഒലിവ് (14 ഗ്രാം) എന്നിവ കൊണ്ട് നിറച്ച മരച്ചീനി
- 1 സെർവിംഗ് വീഗൻ വേ + പഴം (20 ഗ്രാം)

വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ

- ലെന്റിൽ സാലഡ്, ആപ്പിൾ, തക്കാളി, പരിപ്പ് എന്നിവ + കാരറ്റിനൊപ്പം ബ്രൗൺ റൈസ് + എസ്‌കറോൾ
ബ്രെയ്സ്ഡ് + വെഗൻ ബർഗർ (38 ഗ്രാം)
- അരുഗുല, കാരറ്റ്, റാഡിഷ് സാലഡ്, വറുത്ത കടല + വറുത്ത മത്തങ്ങ
എള്ള് + പെസ്റ്റോയോടുകൂടിയ ഹോൾഗ്രെയ്ൻ പാസ്ത (30 ഗ്രാം)
– അവോക്കാഡോയും സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും ഉള്ള ഇല സാലഡ് + ചെറുപയർ മൊക്വക്ക +
വറുത്ത കാരറ്റും ബീൻസും എള്ള് + ബ്രൗൺ റൈസ് (34 ഗ്രാം)
– ബീറ്റ്റൂട്ട് ലീഫ് സാലഡ് + ബ്രൈസ്ഡ് കാബേജ് + വൈറ്റ് ബീൻ ഹമ്മസ് + അരി
ഹോൾമീൽ + ക്വിനോവ മീറ്റ്ബോൾ (39 ഗ്രാം)
ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും അളവ് ഓരോ വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാരം. പ്രോട്ടീൻ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റിന്റെ പ്രതിദിന ശുപാർശ 0,8 ഗ്രാം ആണ്
ഒരു കിലോ ഭാരത്തിന് 2 ഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ (ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ - ഡിആർഐ) .
എല്ലാ വെജിറ്റേറിയൻ റെസിപ്പികളും ലിങ്ക് വഴി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം….

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4
ആകെ വോട്ടുകൾ: 1

ബഹുജന നേട്ടത്തിനായി വെജിറ്റേറിയൻ മെനു (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം)

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!