fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > വ്യായാമങ്ങൾ > പിന്നിലെ വ്യായാമങ്ങൾ > ഹാൻഡിൽ (പുള്ളി), നിശ്ചിത ബാറിലെ ഹാൻഡിൽ തരങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

ഹാൻഡിൽ (പുള്ളി), നിശ്ചിത ബാറിലെ ഹാൻഡിൽ തരങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

പുറകിലെ (പിന്നിലെ) വ്യായാമങ്ങളിലെ പിടിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുക!

കാൽപ്പാടുകൾ-പിന്നിൽ-നാപ്-ഡോർസൽ-പരിശീലനം


O ഡോർസൽ പരിശീലനം (പിന്നിലേക്ക്) ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമാണ് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമിടയിൽ. കാരണം, ഇത് ഞങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിന് പുറത്തുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്, ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും അത് ശരിയാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വേണ്ടത്ര ഉത്തേജനത്തിന്റെ അഭാവവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ബയോമെക്കാനിക്കൽ തത്വങ്ങളിലെ അറിവില്ലായ്മയും കാരണം അനേകം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഡോർസൽ പ്രദേശത്തിന്റെ മോശം വികസനം ഉണ്ട്, ഇത് ഉദ്ദേശിച്ച ഫലങ്ങളിൽ നേരിട്ട് ഇടപെടാൻ കഴിയും.

പരിശീലന ബാക്കുകളിലെ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ് ഹാൻഡിലുകളിലെ പിടിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങളും പിന്നിലെ ഒരു പ്രദേശത്തെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നതിന് അവ എങ്ങനെ നേരിട്ട് ഇടപെടും. വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള ഹാൻഡിലുകളും ഈ ഹാൻഡിലുകളിലെ പിടുത്തവും എങ്ങനെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ 50% ത്തിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും.

കൈയും കൈയും സ്ഥാനപ്പെടുത്തൽ ബാക്ക് പരിശീലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണം സ്കാപ്പുലർ ചലനം. പുള്ളി വ്യായാമങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ലെ ഹാൻഡിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിശ്ചിത ബാർഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വിവിധ പ്രദേശങ്ങൾ സജീവമാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ പരാജയം അർത്ഥമാക്കാം.

പുറകിലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ പുള്ളി (പുള്ളി), ഫിക്സഡ് ബാർ എന്നിവയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണവും ഉപയോഗപ്രദവുമായതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ ലേഖനത്തിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ പരമ്പരാഗത കാൽ‌പാടുകൾ‌ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ‌ ഈ വിഷയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനവും തത്വവും നിങ്ങൾ‌ക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ‌ കഴിയും, പക്ഷേ പരിഗണിക്കാനും പ്രയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന മറ്റ് നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കുക, ശരി?

ഒരു പേശിയെയോ ഡോർസൽ പ്രദേശത്തെയോ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

“ഒരു പേശിയെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ” കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്ന ഒരാളാണ് സാധാരണക്കാരൻ എന്ന് ഞാൻ സാധാരണയായി പറയുന്നു. പ്രായോഗികമായി, നമുക്കറിയാം ഇത് അസാദ്ധ്യമാണ്, പേശികളുടെ ശൃംഖലയിൽ ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ ആയിരിക്കുകയും അതിൽ ഒരു ഭാഗം നിർവ്വഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഒറ്റ പേശിയുടെ സങ്കോചത്തെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

പിന്നിലെ പേശികളുമായി ഇത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. പുൾസ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഏത് വ്യായാമവും ആ പ്രദേശത്തെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കും. ഈ പേശികളിൽ ഓരോന്നിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനം സംസാരിക്കാൻ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും നല്ല ശരീരഘടന കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് പുസ്തകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, പൊതുവേ, അത് അറിയുക അവയെല്ലാം നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ സ്കാപുലർ പിൻവലിക്കലിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു., ഡോർസൽ വർക്കിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന പ്രസ്ഥാനമാണിത്.

എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൽ ഒരു പേശിയെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാമെങ്കിൽ, പിന്നിലെ പരിശീലനത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പിടിമുറുക്കങ്ങളും കോണങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത് സമയം പാഴാക്കുമോ? ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം!

വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു പേശിയെയോ മറ്റൊന്നിനെയോ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, കാൽപ്പാടുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ഒരു പ്രദേശത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പ്രദേശം കൂടുതലോ കുറവോ സജീവമാകുന്ന തരത്തിൽ ആയുധങ്ങളും കൈത്തണ്ടകളും സ്ഥാപിക്കുന്നത്, സാന്ദ്രതയുടെ വലിയ വശങ്ങൾ, വീതിയുടെ വലിയ വശങ്ങൾ, ഡോർസൽ പേശികളിലെ അപര്യാപ്തമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരൽ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധ്യമാക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഡോർസൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രധാന തരം കാൽപ്പാടുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

അറിയുക >>> പ്രോനേറ്റഡ്, സുപൈൻ, ന്യൂട്രൽ കാൽപ്പാടുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ.

മുന്നിൽ നിന്ന് ഉച്ചരിച്ച കാൽപ്പാടുകൾ (തുറന്നതും അടച്ചതും)

തുറന്ന കാൽപ്പാടുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണവും സാധാരണവുമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും ചില വ്യക്തികൾ ഇത് കൂടുതൽ കടുപ്പമുള്ളതും തോളിൽ വീതിയും തമ്മിൽ ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് മറ്റെന്തിനെക്കാളും വ്യക്തിയുടെ സുഖസ with കര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇത് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു പിടി ആണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് സ്കാപുലയെ ചേർക്കുന്നതിനും തോളിൽ വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്ന പേശിയാണ്, ഇത് ഫ്രണ്ട് പുളിന്റെ പ്രധാന ചലനങ്ങളാണ്.

A ലോവർ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി മേഖലയിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുറന്ന കാൽപ്പാടുകൾ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഇത് “കനം” എന്നതിനേക്കാൾ “ബാക്ക് വീതി” നുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. കൂടുതൽ പിടി തുറക്കുമ്പോൾ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയുടെ താഴത്തെയും പാർശ്വഭാഗത്തെയും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങൾ‌ വളരെയധികം തുറന്നിരിക്കുന്ന പിടിയിലാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ ജോയിന്റ് കാപ്‌സ്യൂളിനെ വളരെയധികം ആക്രമിക്കുമെന്നും ഇത് റൊട്ടേറ്റർ‌ കഫിൽ‌ അനാവശ്യ കം‌പ്രഷന് കാരണമാകുമെന്നും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതിക്ക് പുറത്ത് അധികം ധരിക്കരുത്.

പിന്നിൽ നിന്ന് ഉച്ചരിച്ച കാൽപ്പാടുകൾ (നാപ്പ്)

മുമ്പത്തെ പുളിനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളത്, ഇതും ആദ്യത്തേതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഞങ്ങൾ കഴുത്തിന്റെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. അതിൽ എന്താണ് പ്രസക്തി? തോളിലെയും റൊട്ടേറ്റർ കഫിലെയും കംപ്രഷൻ വളരെ വലുതായതിനാൽ ചിലർ ഒന്നും പറയുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിക്ക് വഴക്കക്കുറവും മതിയായ തോളിൽ ശക്തിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. വികസിത വ്യക്തികൾ പോലും ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ വിജയിക്കാനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും അവരുടെ സ്കാപുലയെ നന്നായി സ്ഥിരീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

A ഈ പുൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം താഴത്തെ പിന്നിൽ മോഷ്ടിക്കാനില്ല എന്നതാണ്, ചലനത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകൃത (വലിച്ചെറിയുന്ന) ഘട്ടത്തിലെ നട്ടെല്ല് ഞെട്ടലിൽ.

മസിൽ അഭ്യർത്ഥനയിൽ, ഇത് റോംബോയിഡുകളെ കുറച്ചുകൂടി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സ്കാപുലയുടെ കൂടുതൽ ബീജസങ്കലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ചലനമാണ്. ഒന്നിച്ച്, മധ്യഭാഗത്തെ ഡോർസൽ മേഖലയിലെ കൂടുതൽ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ളവ (വലുതും ചെറുതും), സബ്സ്കേപ്പുലാരിസ് എന്നിവയും.

ഡി ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രണ്ട് ഓപ്പൺ കാൽപ്പാടുകൾ

ഡി ബാർ അഥവാ റോമൻ ബാർ, പ്രായോഗികമായി ഞങ്ങൾ ഉച്ചരിച്ച ഫ്രണ്ട് പുളിനായി ഉപയോഗിച്ച ബാറിന്റെ അതേ വീതിയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കും എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം.

പിടി തുറന്നുകിടക്കുന്നതിനാൽ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയുടെ ലാറ്ററൽ ഭാഗം റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, പക്ഷേ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഡോർസൽ മേഖലയിലെ മധ്യ പേശികളെ കുറച്ചുകൂടി കളിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്തു.

കൂടാതെ, കൈത്തണ്ടയുടെ പൂർണ്ണമായ ഉച്ചാരണവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പിനേഷനും ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, അതിനാൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.

സൂപ്പർ ഗ്രിപ്പ് (റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോസ്ഡ് ഗ്രിപ്പ്)

റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് വ്യക്തമാക്കിയ ഫ്രണ്ട് ഗ്രിപ്പിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്: ഇത് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളിലാണ്.

ഇത് ഒരു വലിയ ശ്രേണി ചലനമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു (വികേന്ദ്രീകൃതവും ഏകാഗ്രവുമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്കാപുലയെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാക്കാനും കഴിയും. ഇതുപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനടുത്തുള്ള ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയുടെ അന്തിമവും മധ്യവുമായ പ്രദേശത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് സവിശേഷമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശി വളരെ വലുതാണ്, ഇത് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ പിടി ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സുപൈൻ പിടി ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ബലം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഇവിടെ ലോഡിനെ വളരെയധികം വിലമതിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും അതേ സമയം കീറിപ്പോയ ബൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി പോലുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ചലനത്തിന്റെ ഉത്കേന്ദ്ര ഘട്ടത്തിൽ (വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക) നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തണം.

ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ അടച്ച കാൽപ്പാടുകൾ

ഒരു ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ അടച്ച പിടി ബലം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രസ്ഥാനമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് കരുത്തുറ്റ ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൈകാലുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ചലനത്തെ സഹായിക്കും. കൈകാലുകൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികളാകാൻ പാടില്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കണം, അവയെ പിന്തുണയ്ക്കുക.

ത്രികോണം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

 

ഒരു സാധാരണ ഡോർസൽ കനം വ്യായാമമാണ് ത്രികോണ പുൾ. റോംബോയിഡുകളും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയുടെ മധ്യഭാഗവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വളരെ നല്ല ശ്രേണി ഉള്ള അവൾ‌ക്ക് അവളുടെ മിഡ് ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ‌ ലോവർ‌ ബാക്ക് കൂടുതൽ‌ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും.

കുറഞ്ഞ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക്, പരമ്പരാഗത വധശിക്ഷാ രീതികളോടുള്ള ആദരവ് ഒരു മുൻ‌ഗണനയായിരിക്കണം, എന്നാൽ കൂടുതൽ വികസിതരായ ആളുകൾക്ക്, ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പുള്ളിയിലെ വിപരീത വധശിക്ഷ (പുറകിലെ മധ്യഭാഗത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നതിന്), പുള്ളിക്ക് പുറത്ത് ശരീരവുമായി വധശിക്ഷ (താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നതിന്), മറ്റുള്ളവയിൽ.

നിശ്ചിത ബാറുകൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഈ തത്വങ്ങളെല്ലാം നിശ്ചിത ബാറിനും സാധുതയുള്ളതാണ്. വലിയ വ്യത്യാസം ബാലൻസിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ അളവാണ് (നിശ്ചിത ബാറിൽ കൂടുതൽ). കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ ശക്തിയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടിയവരുമായ ആളുകൾക്ക് നിശ്ചിത ബാറിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന വർക്ക് കോംപ്ലിമെന്റ് നൽകുന്നതിന് അത് ക്രമേണ ചേർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ശാരീരിക വികാസത്തിനുപുറമെ, വിവിധ ശരീര ശേഷികൾക്ക് (ബാലൻസ്, നിയന്ത്രണം മുതലായവ) അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ഈ ലേഖനത്തിൽ‌, ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗിൽ‌ ഉപയോഗിക്കേണ്ട വിവിധ തരം പിടുത്തങ്ങൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ക്കറിയാം, മാത്രമല്ല വിശാലവും പൂർ‌ണ്ണവുമായ രീതിയിൽ‌ ഞങ്ങളുടെ പിൻ‌ പേശി എങ്ങനെ പ്രവർ‌ത്തിക്കാമെന്ന് നന്നായി മനസിലാക്കാൻ‌ കഴിയും.

ഓരോ തരത്തിലുള്ള പിടിയിലും ഏതൊക്കെ പ്രദേശങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നതെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഡോർസൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അതിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന കുറവുകൾ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയെക്കുറിച്ച് ഒരു വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക, ഏത് പ്രദേശമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതെന്ന് കാണുക, ശരിയായ തരത്തിലുള്ള പിടുത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക! നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും!

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.5
ആകെ വോട്ടുകൾ: 34

ഹാൻഡിൽ (പുള്ളി), നിശ്ചിത ബാറിലെ ഹാൻഡിൽ തരങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

3 അവലോകനങ്ങൾ


  1. ബ്രെനോ പറഞ്ഞു:

    ഈ ലേഖനത്തിന് വളരെ നന്ദി. ഞാൻ ഫിക്സഡ് ബാറിൽ വർക്ക് outട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഞാൻ പോകുന്ന പാർക്കിൽ ഈ പാദമുദ്രകൾ എല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
    ജിമ്മിൽ, അധ്യാപകൻ ഫോം അനുസരിച്ച് കാൽപ്പാടുകൾ മാറ്റി, അത് പ്രതിമാസം ഒരു തരം കാൽപ്പാടായിരുന്നു.
    ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഞാൻ പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്തപ്പോൾ, ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഒരേ സെഷനിൽ എല്ലാ കാൽപ്പാടുകളും ഉപയോഗിച്ചു.
    ഒരേ കാൽപ്പാടിലെ 3 സെറ്റുകളോ വ്യത്യസ്ത കാൽപ്പാടുകളുള്ള 3 സെറ്റുകളോ ഞാൻ ചെയ്താൽ എന്താണ് വ്യത്യാസം?

  2. അടയാളം പറഞ്ഞു:

    ഗുഡ് നൈറ്റ്, എന്റെ പേര് മാർക്കോസ്, എനിക്ക് ഒരു ചോദ്യം വേണം ... ..

    ഞാൻ ത്രികോണം പിന്നിൽ നിന്ന് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ തിരികെ പരിശീലിക്കുന്നു, അല്ലേ?

    • ടീം ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ പറഞ്ഞു:

      ത്രികോണം നിങ്ങളെ പിന്നിൽ നിന്ന് വലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമല്ല, നിങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് വലിച്ചയുടനെ, നിങ്ങൾ ഒന്നും പരിശീലിപ്പിക്കില്ല, എന്നിട്ടും പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത പ്രവർത്തിപ്പിക്കും.

കൂടുതൽ അവലോകനങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!