fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ന്യൂട്രിയോ > സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ടിപ്പുകൾ > സസ്യഭുക്കുകൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും വിപണിയിൽ എത്തിക്കാനുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്

സസ്യഭുക്കുകൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും വിപണിയിൽ എത്തിക്കാനുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്

സസ്യാഹാരം_വാങ്ങാൻ_എവിടെ

ഒരു സസ്യാഹാരം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം :

വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി സംശയങ്ങളുണ്ട്. ഇത് മെനുവിൽ നിന്ന് മാംസം നീക്കം ചെയ്യുകയാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അതിനേക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രബലമായ മാംസത്തിലും മൃഗ ഉൽപന്നങ്ങളിലും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്, ഈ പോഷകങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ പച്ചക്കറികൾ പകരം വയ്ക്കണം.

ആദ്യം നമ്മൾ രണ്ട് ഡയറ്റുകളുടെ വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കണം. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും മുട്ടയോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ അടങ്ങിയിരിക്കാം. സസ്യാഹാരം ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ജീവിതശൈലിയാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, തുകൽ, പട്ട്, കമ്പിളി, മേക്കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഷാംപൂ പോലുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ പരീക്ഷിച്ച സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ, ജീവിത തത്ത്വചിന്ത, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായവ എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി പിന്തുടരേണ്ട സ്ട്രാൻഡ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ആഴ്‌ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്‌ത് തുടങ്ങണം, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല, ഒപ്പം പൊരുത്തപ്പെടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഓർഗനൈസുചെയ്‌ത് പുതിയ രുചികളും ടെക്‌സ്‌ചറുകളും പരീക്ഷിക്കുക, വ്യത്യസ്‌ത പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, കൂടാതെ സസ്യാഹാര റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ പോലും പ്രവേശിക്കുക. വീഗൻ ഭക്ഷണത്തിന് സ്വാദില്ല എന്നോ മന്ദബുദ്ധിയുണ്ടെന്നോ കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന അവിശ്വസനീയമായ കോമ്പിനേഷനുകളുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെയും തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെയും ഒരു ലോകമുണ്ട്. രുചികരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ ഈ പുതിയ ശീലവുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഇത് ശരീരത്തിന് തന്നെ ഒരു പ്രധാന തീരുമാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകളും ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, അവ സസ്യാഹാരമാണെങ്കിൽപ്പോലും, ആരോഗ്യകരമല്ല, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള കുക്കികൾ എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവ ഉണ്ടാകരുത്.

സസ്യാഹാര ചേരുവകൾ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം:

ഈ ചേരുവകൾ വാങ്ങുന്നത് ചെലവേറിയതും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അവ വളരെ ലളിതവും നിങ്ങൾക്ക് അവ പല വിപണികളിലും കണ്ടെത്താനാകും. എല്ലാ ബജറ്റുകൾക്കും അഭിരുചികൾക്കുമായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഉപഭോക്താവിന് ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്. 

സസ്യാഹാര ഉപഭോക്താക്കളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വർദ്ധനയോടെ, പച്ചക്കറി ചേരുവകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആവശ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, ഈ നിർദ്ദേശം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വിപണി കാരണമാകുന്നു. എല്ലാ സാമൂഹിക വിഭാഗങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഈ പൊതുജനങ്ങളുമായി മാർക്കറ്റ് കൂടുതലായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഏത് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലും എവിടെയും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

വിപണിയിൽ എന്ത് വാങ്ങണം: 

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ചേരുവകൾ ഞങ്ങൾ വേർതിരിച്ചു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഈ പുതിയ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കാനാകും:

– ഒരു നുറുങ്ങ്: ആദ്യം ആഴ്‌ചയിലെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഓർഗനൈസുചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്‌റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എന്താണ് വാങ്ങേണ്ടതെന്നും ഭക്ഷണം പാഴാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഓരോ ഇനത്തിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അവ കലർത്തുകയോ ഭക്ഷണമായി വേർതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ, മധുരമോ രുചികരമോ, അതിശയിപ്പിക്കുന്ന സുഗന്ധങ്ങളുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

- ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ കൂടുതൽ പ്രായോഗികമാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനുമുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്:

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, പയർ, കടല, ചെറുപയർ. ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ഒരു സസ്യാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. അവയുടെ ഘടനയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്, നാരുകളാൽ സമ്പന്നവും ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടവുമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മാംസത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രധാന പോഷകം ഇരുമ്പ് ആയിരിക്കണം. 

ധാന്യങ്ങൾ: അരി, ക്വിനോവ, ഓട്സ്, അമരന്ത്, മില്ലറ്റ്. ചില പയറുവർഗ്ഗങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ ഒരുമിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, കാരണം പ്രോസസ്സിംഗ് സമയത്ത് നീക്കം ചെയ്യുന്ന ധാന്യത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്താണ്, മിക്ക പോഷകങ്ങളും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പച്ചക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മരച്ചീനി, ചയോട്ട്, ധാന്യം, ഈന്തപ്പനയുടെ ഹൃദയങ്ങൾ, പച്ച പയർ. സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, കാരണം അവ വിലക്കുറവ് മാത്രമല്ല, രുചികരവും കൂടുതൽ പോഷകപ്രദവുമാണ്. 

പച്ചക്കറികൾ: കാൽസ്യത്തിന്റെ മൃഗ സ്രോതസ്സുകളായ കാലെ, ചീര, ചിക്കറി, അരുഗുല, കടുക്, വെള്ളച്ചാട്ടം, എൻഡീവ്, ചീര എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ് ഇരുണ്ട പച്ച ഇലകൾ. 

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കരളിനെ സഹായിക്കുന്ന ഡിറ്റോക്സ് പ്രവർത്തനത്തിന് അവ അറിയപ്പെടുന്നു. ഹൃദയ, സെറിബ്രൽ, രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, ഒലിവ്, ഇഞ്ചി, കുരുമുളക്, കുങ്കുമപ്പൂവ്, പപ്രിക, ആരാണാവോ, മുളക്, മല്ലി, ലീക്സ്, ഗ്രാമ്പൂ, കറുവപ്പട്ട, തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ രസം നൽകുന്നതിന് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള പട്ടിക:

വിത്തുകൾ: ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള്, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, വാൽനട്ട്, ബദാം. വലിയ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ കാരണം ഈ വിത്തുകൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഭക്ഷണങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബയോആക്ടീവുകളും നിറഞ്ഞതിനൊപ്പം ഒമേഗ 3 ന്റെ മൃഗ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. 

പശുവിൻ പാലിന് പകരമുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണ് ചെസ്റ്റ്നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ. ചെസ്റ്റ്നട്ട് തൈര്, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്, പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. 

പഴങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, കിവി, തണ്ണിമത്തൻ, തേങ്ങ, മുന്തിരി ... സീസണൽ പഴങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ, പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. 

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ മധുരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ആയി സേവിക്കാൻ ചെസ്റ്റ്നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് എന്നിവയുമായി ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

പാസ്തയും മൈദയും: അപ്പം, പാസ്ത, മരച്ചീനി, മധുരപ്പൊടി, പുളിപ്പൊടി, ചോളപ്പൊടി, മാഞ്ചിയം. ബ്രെഡും പാസ്തയും വാങ്ങുമ്പോൾ മുട്ട, പാൽ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 

പാചകത്തിനുള്ള ചേരുവകൾ: വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊക്കോ പൗഡർ, സോയ അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ, തേങ്ങാപ്പാൽ, തക്കാളി സോസ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ചൂരൽ സിറപ്പ്, വിനാഗിരി, സോയ സോസ്, താഹിനി, ടോഫു, നിലക്കടല വെണ്ണ, ഹമ്മസ്, ചോക്കലേറ്റ് 70% വീഗൻ.

സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്, അങ്ങനെ അതിന്റെ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ എന്നിവ കുറവുള്ള ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായവ എപ്പോഴും നോക്കുക. സസ്യാഹാരികൾക്ക് ജീവിതം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി ഈ നിർദ്ദേശവുമായി വിപണിയിൽ നിരവധി ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 5
ആകെ വോട്ടുകൾ: 1

സസ്യഭുക്കുകൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും വിപണിയിൽ എത്തിക്കാനുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!