fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > പൊതുവായ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ > ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 6 അവശ്യ പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തുക!

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 6 അവശ്യ പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തുക!

എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും വരുത്തുന്ന 6 ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ 6-ഘടകങ്ങൾ-മെച്ചപ്പെടുത്താൻ-ഫലങ്ങൾ


ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ, അവർ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് പരിശീലിക്കുന്നവരുടെ അർപ്പണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കായിക ഇനമാണ്.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിന് മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരം, വിശ്രമം, മന ological ശാസ്ത്രപരമായ വശം എന്നിവപോലുള്ള അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്കും സമർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, ഒരു സംഘടിത അത്‌ലറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റ് പരിശീലകരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു പടി മുന്നിലായിരിക്കും, കാരണം ഭാരോദ്വഹനം നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു കായിക ഇനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു സെറ്റും മറ്റൊന്ന് തമ്മിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാനുള്ള സാധ്യതയും മികച്ചതാണ്.

ഇതിനായി, അടുത്ത ലേഖനം ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 6 അടിസ്ഥാന പോയിന്റുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തും, അവ പോഷകാഹാരം, പരിശീലനം, ശ്രദ്ധ, പ്രചോദനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം. ഇത് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്!

എങ്കിൽ നമ്മുക്ക് പോകാം?

1 - വരുമാനത്തിനുള്ള പരിശീലനം!

ജിമ്മിൽ എത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും എല്ലാം ന്യായീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മറക്കുക! നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാമെന്നും മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക!

എല്ലായ്പ്പോഴും നേട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തോടെ പരിശീലിക്കുക

അറിയുക >>> നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നേട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 13 ടിപ്പുകൾ!

അവിടെയെത്താൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വിഷമകരമായ ഒരു കാര്യം ചെയ്തു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെടുമോ? തീർച്ചയായും അല്ല, ശരിയല്ല! അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ വിജയത്തിനോ പരാജയത്തിനോ നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളായിരിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം എന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കും?

2 - ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ജിമ്മിൽ പോയത്? സംസാരിക്കാനോ പരിശീലിപ്പിക്കാനോ? നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് പോയെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്! എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് പോയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ എന്താണ് തിരയുന്നത്? വർദ്ധിച്ച പേശി? മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? മികച്ച ഫിറ്റ്നസ്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല! നിങ്ങൾ തിരയണം കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, എല്ലാം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പോകുന്നു.

ശുപാർശചെയ്‌തത് >>> ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ പോരാടുന്നുണ്ടോ?

“എനിക്ക് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടേണ്ടതുണ്ട്” എന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തിയാൽ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാകാതെ, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാകാതെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ലഭിക്കില്ല! നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക!

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നതും ഒരു തെറ്റായി കണക്കാക്കാം. മിക്ക ആളുകളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, പക്ഷേ അവർ ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ എന്തും അവരെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ചാറ്റുചെയ്യാനോ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ചേരുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായി നീക്കിവച്ച മിനിറ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി മാത്രമായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുക.

3 - നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പുരോഗതിയുടെ ഒരു സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് നേടുക

കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്ത ലോഡുകളും ആവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, 100% എല്ലാം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഓർത്തിരിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പാരാമീറ്ററുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല!

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പുരോഗതിയുടെ ഒരു സ്പ്രെഡ്‌ഷീറ്റ് നിങ്ങൾ വരയ്ക്കുമ്പോൾ, അത് മനസിലാക്കാതെ തന്നെ, അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രചോദനമാകും.

ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ബ്രേസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഓർഗനൈസുചെയ്യുക

നിങ്ങൾ അക്കങ്ങളിൽ മാത്രം പറ്റിനിൽക്കണമെന്നല്ല, പക്ഷേ അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാകാം കൂടാതെ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭ്യമാക്കാം.

4 - ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, മാനസികവൽക്കരിക്കുക

പരിചയസമ്പന്നരായ പല കായികതാരങ്ങളും നിർവചിക്കപ്പെട്ട “സ്ക്രിപ്റ്റ്” ഇല്ലാതെ ജിമ്മിൽ എത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതായത്, അന്ന് പരിശീലനം നൽകണമെന്ന് അവർ കരുതുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ വ്യക്തികളിൽ, ഇത് പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല.

കാരണം, അവർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാനും തെറ്റായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുമുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഫലങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അതിനുമുകളിൽ സാധ്യമായ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജിമ്മിൽ ഏത് വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുക

ഈ വഴി, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും ഇതിനകം മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

5 - നല്ല പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണം

ഒരു പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു നിയമമില്ല, ഇത് പോഷക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മാത്രമല്ല, മുൻഗണനകൾ, പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ സ്പേസിംഗ്, കോമ്പോസിഷനുകൾ, ഭക്ഷണ ലഭ്യത മുതലായവയിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ കേസുകൾ എന്തായാലും, നന്നായി ഭക്ഷണം നൽകാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാനാവില്ല. നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് need ർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഈ ഘടകം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകണം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നല്ല കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുന്നു
പേശികളിലെ energy ർജ്ജ സംയുക്തങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് ഇത് പ്രാഥമികമായി ഉത്തരവാദിയല്ല.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഭക്ഷണം പ്രാഥമികമായി energy ർജ്ജ ഘടകങ്ങളായാണ് നിർമ്മിക്കേണ്ടത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പുകൾ) കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉയർന്ന ജൈവ മൂല്യമുള്ള.

നല്ല പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുലുക്കം കുടിക്കാൻ കഴിയും അമിനോ ആസിഡുകൾ പോലുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായോ അല്ലാതെയോ മെഴുക് ചോളം.

>>> വായിക്കുക രാവിലെ പരിശീലനം നൽകുന്നവർക്കുള്ള സാമ്പിൾ പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണം (ഭക്ഷണവും അനുബന്ധവും)

കൂടാതെ, പോലുള്ള ചില അനുബന്ധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ബീറ്റ-അലനിനെഒരു ഗ്ലുതമിനെ, ornithine, Norvaline, L-citrulline എന്നിവയും ഈ സമയത്ത് സഹായിക്കും.

വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക., ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്.

6 - സ്വയം പ്രചോദനം

ഒരു വ്യക്തിയെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു പ്രതിനിധി കൂടി ചെയ്യാൻ ആജ്ഞാപിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവരോട് പറയുക എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ധാരാളം ആളുകൾ.

പരിശീലനത്തിൽ പോലും ഇത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സംഭവിക്കില്ല, അവസാനം, ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ ഫലങ്ങൾ പരിശീലനത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിൽ പലതും അതിശയിക്കാനില്ല വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിലവിളി നേടുക: “നിലവിളിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ മന psych ശാസ്ത്രപരമായി സഹായിക്കാൻ അവർ അവിടെയുണ്ട്!”.

ദിവസവും ട്രെയിനിൽ പോകാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കുക

ഉത്തേജകങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണെങ്കിലും, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടേതായ പ്രചോദനം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒന്നും സഹായിക്കില്ല, ജിമ്മിനകത്തോ പുറത്തോ.

നിങ്ങളുടെ വരുമാനത്തിൽ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ട്, അതിനാൽ‌ അവിടേക്കുള്ള വഴി നയിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടായിരിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ദിവസേന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരം

ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, ഇതേ ഫലങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ എഴുതി ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പായി അവ വായിക്കുക. ഇത് ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിലെ പുരോഗതി ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഞങ്ങളോട് പറയുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം കീഴടക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം വേണമെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം അറിയാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മികച്ച കൺസൾട്ടിംഗ്.

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.6
ആകെ വോട്ടുകൾ: 28

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 6 അവശ്യ പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തുക!

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!