fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > സ്ത്രീകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ > ദ്രുത നുറുങ്ങ്: സ്ത്രീകൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

ദ്രുത നുറുങ്ങ്: സ്ത്രീകൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേർത്ത അരക്കെട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

വ്യായാമങ്ങൾ-സ്ത്രീകൾ ഒഴിവാക്കണം

അവരുടെ ആകൃതിയിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്ക അവരുടെ വയറുവേദനയെക്കുറിച്ചാണെന്ന് നമുക്കറിയാം (ശരി, പുരുഷന്മാരും). ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെയധികം വിലമതിക്കുന്ന ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പാണിത്, അവ നല്ല രൂപത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായി അനിവാര്യമായിരിക്കുന്നു.

കാരണം, സാംസ്കാരികമായി, കുറച്ചുകൂടി “വയറു” ഉള്ള ഒരു പുരുഷൻ സ്വീകാര്യനാണ്, പക്ഷേ നല്ല പഴയ “ബിയർ വയറു” ഉള്ള ഒരു സ്ത്രീ പ്രായോഗികമായി അനുവദനീയമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ അത്തരമൊരു സ്വാധീനം കാണിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ട് അടിവയർ, മിക്കപ്പോഴും കാഴ്ച സൗന്ദര്യാത്മകതയിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനക്ഷമതയിൽ നിന്നും അനുചിതമായി അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ ആശയങ്ങൾക്കിടയിൽ തെറ്റായ വധശിക്ഷകൾ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ, സ്ത്രീയുടെ വയറുവേദനയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നവ കണ്ടെത്താം, അത് “മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട്” ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായിരിക്കണം.

അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ ഇസ്ത്രീകൾ വളരെ ദൂരം കടന്നുപോകേണ്ട വയറുവേദന…

വരൂ

അടിവയറ്റിലെ ശരീരഘടന

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില വയറുവേദന ചലനങ്ങൾ നടത്താത്തതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അടിവയറ്റിലെ പൊതുവായ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പ്രധാന പേശികളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ച് ആദ്യം കുറച്ചുകൂടി മനസ്സിലാക്കണം.

പ്രധാന ആന്റീരിയർ, ലാറ്ററൽ പേശികളിൽ ഇവയാണ്:

  • റെക്ടസ് വയറുവേദന: അടിവയറ്റിലെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം, പെൽവിക് റിട്രോവർഷൻ, ഏകദേശം 30º ന്റെ തുമ്പിക്കൈ വളവ് എന്നിവയാണ്.
  • അടിവയറ്റിലെ ബാഹ്യ ചരിവ്: അവസാന വാരിയെല്ലുകൾക്കും പ്യൂബിക് ലൈനിനുമിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏകപക്ഷീയമായ സങ്കോചമാണ്, അടിവയറ്റിലേക്ക് തൊണ്ടയിലേക്കും വിപരീതത്തിലേക്കും തിരിയുന്നു, ഇത് ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദവും തുമ്പിക്കൈ വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • അടിവയറ്റിലെ ആന്തരിക ചരിവ്: റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, പേശികളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഇതിന് ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ അടിവയറ്റിലെ അതേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ നെഞ്ച് ഒരേ വശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു.
  • അടിവയറ്റിലെ പിരമിഡ്: വയറുവേദനയുടെ അവസാനത്തിൽ, പ്യൂബിസിനടുത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് ആൽ‌ബയെ ലീനിയ ചെയ്യുന്നു.
  • അടിവയറ്റിലെ തിരശ്ചീനത: അവസാനത്തെ 8 കോസ്റ്റൽ തരുണാസ്ഥികൾക്കും ഇലിയാക് ചിഹ്നത്തിനുമിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം ലംബാർ മേഖലയിലെ നട്ടെല്ല് ഉറപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്.

നമുക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അടിവയറ്റിലെ പല പേശികൾക്കും ചലനത്തിനപ്പുറമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് വയറുവേദന മർദ്ദം.

അതിനാൽ‌, അവ കോർ‌ റീജിയണിൽ‌ (ബോഡി സെന്റർ‌) സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതിനാൽ‌, മറ്റ് ഇനങ്ങൾ‌ക്കൊപ്പം പോസ്ചർ‌ മെയിന്റനൻ‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർ‌ത്തനങ്ങളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ഈ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, മറിച്ച് അവയുടെ രൂപത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അല്ലേ? ശരി… നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം!

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടാണോ? അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക!

ഭാരം ഉള്ള ഓരോ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിനും ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് ഉത്തേജകങ്ങളുണ്ട്, ചിലത് കൂടുതലും മറ്റുള്ളവ കുറവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹൈപ്പർട്രോഫിയും ഹൈപ്പർപ്ലാസിയയും സംഭവിക്കുന്നു എന്നത് പരിശീലനം മാത്രമല്ല, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും പ്രോട്ടോക്കോളുകളും മൂലമാണെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം.

ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു, അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രം ഹൈപ്പർട്രോഫി ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ യോജിപ്പുള്ള ശരീരഘടനയ്ക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മസിൽ പിണ്ഡം നേടുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ പേശികളെയും ഹൈപ്പർട്രോഫി ചെയ്യും, അസാധാരണമായ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പക്ഷെ അതിൽ എന്താണ് കുഴപ്പം?

ഞങ്ങൾ ഏകദേശം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നുമില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്. എന്നാൽ അടിവയറ്റിലെ ലാറ്ററൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അരയുടെ വലുപ്പവും കൂടുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നമുക്ക് അനുമാനിക്കാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികളായിരിക്കും, അതെ, പക്ഷേ വിശാലമായ അരക്കെട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകും.

പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു ചെറിയ അരക്കെട്ടാണെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ ലാറ്ററൽ പ്രദേശങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചരിവുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

കൂടാതെ, പോലുള്ള സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ ചരിവുകളെ വളരെയധികം നിയമിക്കുന്നു സ squ ജന്യ സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് (അടിവയറ്റിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു, വിചിത്രമായി മതി!).

ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അത് മിതമായി ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവയിൽ, നമുക്ക് പരാമർശിക്കാം:

  • പലകകളിലോ തറയിലോ ചരിഞ്ഞ എബിഎസ്;
  • കപ്പിയിലെ ഏകപക്ഷീയമായ ചരിഞ്ഞ എബിഎസ്;
  • ലെഗ് എലവേഷൻ പാർശ്വസ്ഥമായി; ഒപ്പം
  • കനത്ത തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണം.

ഈ ചലനങ്ങൾക്ക് പ്രദേശത്ത് ഒരു വലിയ ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അതിന്റെ വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നത് അനുപാതരഹിതമാക്കും.

നിങ്ങൾ അവ ഒഴിവാക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് അവയെ പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും നിയന്ത്രണത്തിലും അവ സഹായിക്കും.

റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിനെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പോലെ: പലകയിലെ അടിവയർ, കപ്പിയിൽ കയറുമായി അടിവയർ, യന്ത്രങ്ങളിൽ അടിവയർ, മറ്റുള്ളവയിൽ.

മറ്റുള്ളവരെ (ഒഴിവാക്കാൻ പരാമർശിച്ചവ) പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന വേഷങ്ങളായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, ഒടുവിൽ, ശരി?

സ്ത്രീ വയറുവേദന പരിശീലനത്തിന്റെ നിർദ്ദേശം

ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ അവസാനം ഈ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 2 എക്സ് നടത്താം.

  1. മുട്ടുകുത്തിയ കയറുമായി പുള്ളിയിൽ വയറുവേദന - 5 എക്സ് 20
  2. ഇതുപയോഗിച്ചുള്ള സൂപ്പർസെറ്റ്: നിരസിച്ച ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് - 5 എക്സ് 25
  3. സൂപ്പർസെറ്റ്: എയർ ബൈക്ക് - 5 എക്സ് 30 സെക്കൻഡ്
  4. ലംബർജാക്ക് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന (കപ്പിയിലെ തുമ്പിക്കൈ) - 3 എക്സ് 25 (ഓരോ വശത്തും) [ഏകപക്ഷീയമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക]

30 സെക്കൻഡ് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും,

വയറുവേദന വളരെ അഭികാമ്യമായ പേശികളാണ്, അതിനാലാണ് അവ വളരെയധികം പരിശീലനം നേടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും ശരീര ഐക്യത്തിനും ഹാനികരമായ പിശകുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.

നല്ല പരിശീലനം!

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.7
ആകെ വോട്ടുകൾ: 44

ദ്രുത നുറുങ്ങ്: സ്ത്രീകൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

2 അവലോകനങ്ങൾ


  1. ലീ പറഞ്ഞു:

    അതെ, ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കും, ഇത് സുന്ദരവും സ്ത്രീകളിൽ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചതുമായ ചരിഞ്ഞതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു

  2. മൃഗപാദം പറഞ്ഞു:

    മികച്ച ടിപ്പുകൾ!

കൂടുതൽ അവലോകനങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!