fbpx

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ഹാംബർഗർ

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

X
Home > പരിശീലനങ്ങൾ > അടിവയർ പരിശീലന ടിപ്പുകൾ > വയറുവേദന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: അനുയോജ്യമായ ആവൃത്തി എന്താണ്?

വയറുവേദന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: അനുയോജ്യമായ ആവൃത്തി എന്താണ്?

വയറുവേദന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്താനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ മേഖലയിൽ മികച്ച ഫലം നേടാനുമുള്ള മികച്ച ആവൃത്തി എന്താണെന്ന് അറിയുക.

കേപ്പ്

എണ്ണമറ്റ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, ഒരുപക്ഷേ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് അടിവയറ്റാണ് അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ വയറുവേദനയാണ്.

ഇന്ന്, പരോക്ഷമായോ പരോക്ഷമായോ പരിശീലനത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടുന്ന ഗ്രൂപ്പായിരിക്കാം ഇത് എന്ന് പറയാൻ കഴിയും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എത്ര കൃത്യമായി നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വയറിലെ മേഖലയിലെ തന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഒരുപക്ഷേ നല്ല സൗന്ദര്യാത്മക അവസ്ഥയിലോ അല്ലാതെയോ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കാരണം, അദ്ദേഹത്തിന് ഈ പ്രസക്തി ലഭിക്കുന്നു.

ഈ പ്രഗൽഭമായ തിരയലും ആഗ്രഹവും എല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിനെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങളുടെ ഒരു പ്രക്രിയയുടെ അടിസ്ഥാന ഭാഗമാണ്..

പലരും സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അടിവയറിന് പ്രത്യേകവും വ്യക്തിഗതവുമായ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ആവശ്യമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും എക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വൈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടമായി കാണണം.

അതിനാൽ, തെറ്റായ പരിശീലനം വയറുവേദനയെ നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കും ...

അടിവയർ: ശരീരത്തിന്റെ മധ്യ പേശി

അടിവയർ മനുഷ്യന്റെ തുമ്പിക്കൈയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുകയും അതിന്റെ അവസാനം വരെ നീളുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് “സെന്റർ” ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നു.

അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളോടൊപ്പം, നാം സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക അവസ്ഥയിലും അടിവയർ കൃത്യമായി ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അടിവയറ്റിലെ ശക്തിയില്ലാതെ മുണ്ട് പൂർണ്ണമായും നിവർന്നുനിൽക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏത് സ്ഥാനത്തിനും ചലനത്തിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ കാരണത്താൽ, ഇത് മറ്റെല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളുമായുള്ള സമന്വയ ഗ്രൂപ്പിംഗ് ആണ് (അതിന്റെ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ).

ഇൻഫ്രാ, സുപ്ര, ചരിഞ്ഞ അടിവയറ്റുകളാൽ റെക്റ്റസ് അബ്ഡോമിനിസ്, ചരിവുകൾ, തിരശ്ചീനങ്ങൾ, ജനപ്രിയമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളവ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, ചെറിയ അളവിലുള്ള പേശികൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് വിപുലീകരണം കാരണം താരതമ്യേന വലിയ ഗ്രൂപ്പാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം.

അടിവയറ്റിലും പ്രധാനമായും ചുവന്ന നിറത്തിലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മിക്കവാറും ദീർഘകാല ജോലികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ വാസ്കുലറൈസ് ചെയ്ത ഈ പേശിയിൽ കുറച്ച് വെളുത്ത നാരുകളും ഉണ്ട്.

അടിവയറ്റിലെ സവിശേഷതകൾ പരിശീലനം നേടുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പേശികളാക്കുന്നു

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും അവയുടെ ശരീരഘടനയും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥകൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രത്യേക പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, നമുക്ക് അടിവയറ്റുമായി വ്യത്യസ്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല: അതിന്റെ സ്ഥാനവും പേശി നാരുകളുടെ സ്വഭാവവും മറ്റുള്ളവരുമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ തത്വങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പേശിയാക്കുന്നു.

ആദ്യം, അടിവയർ അങ്ങേയറ്റം വാസ്കുലറൈസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചുവന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നവുമാണ്. ഇത് സാധാരണ അതിനെ ശക്തിയെക്കാൾ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനം അടിവയറ്റിലെ പരിശീലനത്തിന് ചേർക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലും, കുറച്ചുകൂടി വലിയതോ കൂടുതൽ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ പരിശീലനം കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും.

ശക്തിയും വോള്യവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൂട്ടിക്കലർത്തുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം. ഏറ്റവും തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഉയർന്ന എണ്ണം റെപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിനെ പൂർണ്ണമായും തളർത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമം റിസർവ് ചെയ്യുക.

രണ്ടാമതായി, അടിവയർ ഒരു പേശിയാണ്, അവിടെ പ്രായോഗികമായി പൂർണ്ണമായും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫോക്കസ് അടിവയറ്റിലാണെങ്കിലും, അടിവയറ്റിലെ മുകളിലേക്കോ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളോടുകൂടിയ ചരിഞ്ഞവയിലേക്കോ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ശ്രേണി ആവശ്യമില്ല ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നത് മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളെയും ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് കരുതുന്നു.

അവസാനമായി, അടിവയർ മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുമായുള്ള ഒരു സിനർജസ്റ്റിക് പേശിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവനെ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ വയറുവേദന പരിശീലന ദിവസങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ആവൃത്തി അനാവശ്യവും ദോഷകരവുമാണ്. കൂടുതൽ തീവ്രമായ വയറുവേദന പരിശീലനവും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തീവ്രതയോ റിസർവ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ആവശ്യത്തിലധികം.

ബൾക്കിയർ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ബൾക്ക് രീതികൾ പിന്തുടരുക: ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത്?

വയറുവേദനയെ വലിയ തോതിൽ പരാമർശിക്കുന്ന ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. അർനോൾഡിനെപ്പോലുള്ള ചില അത്‌ലറ്റുകൾ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 സെറ്റുകളുടെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റിന് 20-50 റെപ്സ് വ്യത്യാസത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഈ കായികതാരങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇത് ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയെങ്കിലും ചെയ്തു.

മറുവശത്ത്, സ്കിപ്പ് LA കോർ പോലുള്ള മറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂടരുത് എന്ന് വാദിക്കുന്നു.

രണ്ട് ഉറവിടങ്ങൾക്കും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം. ഹോർമോൺ എർഗോജെനിക്‌സിന്റെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലാത്ത നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ അമിത പരിശീലനം, ഭക്ഷണക്രമം, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അളവ്, ഉപയോഗിച്ച വിഭജനം, പരിശീലന രീതി മുതലായവയിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? പരിശോധന മാത്രം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനവുമായി വോളിയം പരിശീലനം മിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം നീക്കിവയ്ക്കാം, ഒന്ന് ശക്തി പരിശീലനത്തിനും മറ്റൊന്ന് കൂടുതൽ volume ർജ്ജവും ദൈർഘ്യവുമുള്ള പരിശീലനത്തിനായി. ഉത്തേജക വ്യവസ്ഥകളെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നതിന് ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

ബോണസ് ടിപ്പ്: വയറുവേദന പേശികളുടെ വീഡിയോ ഞങ്ങൾ എന്തിന് പരിശീലിപ്പിക്കണം?

അവിടെ നമ്മുടെ യുട്യൂബ് ചാനലിൽ അദ്ദേഹം ഒരു സൂപ്പർ കൂൾ വീഡിയോ റെക്കോർഡുചെയ്‌തു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതെന്ന് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. ഈ വീഡിയോ കണ്ട് അത് എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് കാണുക ...

എന്നിരുന്നാലും,

ഓരോ ശരീരത്തിനും ഒരു ജൈവിക വ്യക്തിത്വവും ഫിനോടൈപ്പിക് സ്വഭാവസവിശേഷതകളും ഉണ്ട്, അത് അവയെ വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത പരിശീലനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ പരോക്ഷമായ വയറുവേദന പരിശീലനത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ശരീരഘടന, ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവ അമിതവേഗത്തിലാക്കാനും പിന്നീട് ഓവർട്രെയിൻ ചെയ്യാനും എളുപ്പമുള്ള പേശിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക! അടിവയറ്റിലെ വിശ്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: നിർവചിക്കപ്പെട്ട വയറിനായി തിരയുന്നവരുടെ 6 തെറ്റുകൾ അറിയുക

ഇതും വായിക്കുക: അടിവയർ എങ്ങനെ നിർവചിക്കാം

നല്ല പരിശീലനം!

 

നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളടക്കം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ചുവടെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്‌ത് 1 മുതൽ 5 വരെ, ഈ ഉള്ളടക്കത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക!

ശരാശരി റേറ്റിംഗ്: 4.5
ആകെ വോട്ടുകൾ: 19

വയറുവേദന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: അനുയോജ്യമായ ആവൃത്തി എന്താണ്?

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

പ്രമോഷണൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

സ win ജന്യമായി വിജയിക്കുക 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ അരികിൽ വയ്ക്കുക, മസിൽ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലിനുമുള്ള 20 പാചകക്കുറിപ്പുകളുള്ള ഒരു ഇ-ബുക്ക് സ്വീകരിക്കുക.

ഒരു അഭിപ്രായം


  1. മറിയ പറഞ്ഞു:

    എന്തുകൊണ്ടാണ് ആക്‌സന്റുകൾ ദൃശ്യമാകാത്തത്? ഇത് നല്ലതാണ്, നന്നായി, മോശമാണ്.

    -

    ഏത് ബ്ര browser സറാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്? ഇവിടെ ഞാൻ മോസില്ല, ക്രോം, എക്സ്പ്ലോറർ എന്നിവയിൽ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി, അവ സാധാരണമാണ്.

കൂടുതൽ അവലോകനങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടൂ!